Miesien posladkowy

Hej, mam male pytanko dotyczace miesni posladkowych. Wyglada na to ze mam braki w miesniu malym i srednim.. I teraz pytanie, jakie cwiczenia je rozbuduja?
Wykonuje: przysiady (rozstaw szer.ramion,bioder), wykroki, pulsowanie w wykroku, odwodzenie w tyl, unoszenie nogi w kleku podpartym (gora, boki) martwy ciag.
Jednak wydaje mi sie ze problem nie znika.

http://3.bp.blogspot.com/-Eea9fJvDu60/Uxnwm_iU5zI/AAAAAAAAAS8/S1iif5FLSGY/s1600/ca8b08296db048931f20ed4abc363f97.jpg


Wyglada to bardzo podobnie jak zdjecie po lewej. Szukalam szukalam, jednak konkretnych cwiczen nie znalazlam :/

Mam nadzieje ze wasze rady przyniosa zamierzony efekt.

Pozdr :)

(Zdjecie pozyczone google)

Witaj

Najprawdopodobniej brakuje masy w całym pośladku a nie tylko średnim Mięśnie te pracują jako całośc w ćwiczeniach wielostawowych i rzadko kiedy trzeba łatać luki ćwiczeniami plastycznymi.

Ćwiczenia, które wykonujesz, powinny w zupełności wystarczyć. Warto również uwzględnić hip thrust, który jest jednym z najbardziej masogennym ćwiczeniam na pośladki i niczego więcej nie potrzebujesz.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-28 20:07:43

Ok, obecnie jestem na redukcji, lecz w tym staram sie jesc jak najwiecej bialka, wychodzi mi ok 1,7 g/mase ciala, czy to wystarczy by je rozbudowac czy zwiekszyc jego ilosc? I ile przyjmowac go po treningu, ktory niestety konczy sie ok.21?

Dziekuje za wskazowki :)

wprowadź w swój plan treningowy Hip Thrust

Ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc miesnie tej partii? :)

pod kątem siły czy hipertrofii?



edit: sorry Rion nie widziałem Twojej wypowiedzi



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2016-07-29 13:07:41

hipertrofii

Dopoki bedziesz na ujemnym bilansie nic nie zbudujesz chocbys cwiczyla codziennie .

Dojde do satysfakcjonujego mnie efektu redukcja (brzuch,nogi, w tym pewnie niestety posladki sie zmniejsza), pozniej znow wejsc na bilans dodatni, czyli wracam do punktu wyjscia? Z cwiczeniami i tak pewnie w brzuchu cm mi przybeda, czego mega nie chce, bo teraz idzie w dobrym kierunku :/

Pogubilam sie

Ps. Przypuscmy ze na ta chwile mam z czego to wyrzezbic, czy to jest zly pomysl na cwiczenie co 2gi dzien z max intensywnoscia? Ja powoli nie ogarniam, kazdy ma swoje zdanie i sie gubie ;)