Help - pierwsza redukcja 98kg 172cm

hey, po przeczytaniu kilku postów oraz wchłonieniu podstawowej wiedzy ustawiłem sobie jadłospis diety redukcyjnej, moje dane 98kg 172cm trening dwa razy w tygodniu.

co sądzicie i takim ustawieniu BTW ??? staram się skonsumować 2500 kcal dzinnie w równych porcjach...

Witam,
proponuje poprawić i na początek ustalić makroskładniki 2gb/kg ,1gt/kg i reszta węglowodany.
Pozdrawiam

poprawiłem co nieco, wygląda to nienajgorzej :) ? Ogólnie mniej mniej węgli więcej białka.

może być taki grafik ???

jeżeli kaloryczność się zgadza to powinno być ok
teraz obserwuj i w razie potrzeby modyfikuj

mam jeszcze pytanie ile czasu powinienem stosować taką dietę po pierwszych wyliczeniach 2 - 3 tygodnie. Po jakim czasie wprowadzić nową mniej kaloryczną jeśli odnotowałem spadek wagi np. 4-6 kg ??? czy po prostu jej nie zmieniać i trzymać aż do osiągnięcia planowanego efektu np spadku masy ciała o 10 kg....

Jeżeli progres jest widoczny ,zachodzi zmiana w sylwetce to dietę zostawiamy na tym samym poziomie.

Zastanów sie tez nad naprawa metabolizmu, czy nie warto pierw posiedzieć na bilansie zerowym przez jakiś czas

Mogę śmiało stwierdzić że dieta działa, obecnie po 3 tygodniach ważę 93 kg. Często zamieniam produkty np. ryż, kasza jaglana, jęczmienna, warzywa... Mniej węgli na ostatni posiłek. Mam pytanie gdyby waga stanęła na poziomie 93kg a chciałbym zjechać jeszce z 8kg co robić ??? Liczyć na nowo ? zmiejszyć kalorie ? BTW < ...