[BLOG] gienus12 - Masa z Warrior Labz i Underground Pharma - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Śmiało zaglądaj :) , dziennik krótki dość bo to na okres testowy tylko Ph + pct, ale zobaczymy, może sie bujnie i będę prowadził tu coś na stałe.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Wczoraj braklo sil na wypiske a dzis czasu, jutro dam całość. Jedyne co na ten moment wnoszacego do tematu moge napissc to to, ze zaczynaja sie skutki uboczne ph. Co chwile jakies jazdy z zoladkiem, wczoraj prawie wymiotowalem jak jadlem po silowni, dzis 1700 kalorii do 19stej , zgaga jak uj. Od poczatku testu zjadlem 1 paczke piasprazolu ale widze ze musze dawac caly czas wiec kupiłem dzis duża paczke. Brzucho wydyma od byle czego. Zjazd mnie dzis zlapal jak wracałem do domu z prscy musiałem szybko do biedry wjechać bo masakra. Ciekawy efekt rano po sniadaniu , lyknalem dece i vengesnce i mi sie odbiło i dym z ust

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Może to chwilowe. Flaki muszą się ogarnąć. Przy innych też mnie lekko goniło ale tylko 3dni i jeść mogłem na maksa ale przelatywało wszystko. Brałem Nifuroxazyt i jakoś ustąpiło.

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Mozliwr ze przejdzie. Wczoraj 50tkami klatka plasko szla dosc lekko. Ale jutro dam wypiske

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

Jestem

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

No siemka, miałem dziś dodać wypiske z 2 dni i dodaje na szybko, nie robiłem zdjęć żadnych i filmów , waga dziś 88,4 także w normie, dorzucam cardio narazie 20-25 minut dlaczego? bo na masie warto robić cardio, jakość sylwetki zawsze inna tym bardziej jak się przejada tyle syfu co ja w tym momencie.
Generalnie cały czas jakies shitki będą szły, ale juz w mniejszych ilosciach, minęło równo 2 tygodnie od zawodów, wszystko jest jak planowałem, jedyne co czego nie planowałem to to , że brzuch cały czas wypchany i wydęty. No ale węgle, niestety taka uroda i lordoza która jeszcze bardziej uwidacznia ten bebzol , niby w pasie nie dużo a jest ponton. No ale tak jak pisze, cardio dodaje, treningi intensywniejsze i 2 tygodnie jakoś do konca testu zostały , podejrzewam że sylwetka finalnie będzie wyglądac tak jak chce. W tym momencie każdy mówi że barki mi rozyebalo niesamowicie, boki generalnie, moja do mnie mowila dzisiaj zebym przestał je ćwiczyć

.
Ok wypiska niżej. Diety, suplementacji nie opisuje bo suplementacja codziennie taka sama, a dieta, no jest róznie, dziś np 500g mięsa z udek, jakieś ciastka, rano płatki (poduszki z czekoladą + kangoosy) i serek wiejski, 500g frytek, lody, bułka graham z serem i podgarlem + 200g twarogu i owoce (2 nektarynki).

Wczoraj :
Klatka + czwórki lekko

Wyciskanie na płaskiej hantli.
34kg x 12
40kg x 12
50kg x 8
50kg x 6

Wyciskanie hantli wąsko na ławce płaskiej
22kg x 4 x 10

Wyciskanie skos w dół sztanga
90kg x 4 x 10

Wyciskanie na hamerze skos dodatni (tu nie wiem ile miałem)
4 serie x 10

Rozpiętki na maszynie
3 serie x 15 i w ostatniej dropset

Czwórki:

Wykroki
4 serie po 6 powt na noge

Wyciskanie na suwnicy
4 serie po 12 powt

Wyprosty siedząc nogi szeroko
x12
x10
x8
x8

wyprosty siedząc nogi wąsko palce do środka
x8
x8
x8
x8

chyba tyle

Dziś
Barki + dwójki

Push press
60kg x10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 6

onoszenie hantli na boki siedząc w opadzie tułowia (tył barków)
6kg x 3 serie x 12 powt

Unoszenie hantli na boki
14kg x 3 serie x 12 powt

unoszenie hantli przed siebie podchwytem
10kg x 3 serie x 10 powt

Przyciąganie sztangi łamanej do klatki
3 serie x 12

Dwójki :
uginanie nóg leząc
x10
x10
x8

Mcnpn z hantlami 24kg
3 serie po 12 powt

uginanie nóg siedzac
x12
x12
x12

I musiałem czekać na dziewczyne wiec trochę biceps zrobiłem
2 serie uginania przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 14kg x 10

2 serie uginania przedramion w oparciu o kolano 12kg x 12

2 serie modlitewnika maszyna jednorącz x 10 na łapke

bieżnia 20minut 6km/h

Jutro atakuje plecy, moze jakieś ciągi pójdą tym razem

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Szybka wypiska z dziś, poleciały plecy i brzuch lekko. Ogólnie dziś dopiero zauważyłem w jak słabej kondycji po redukcji są moje plecy. Na mc 130kg po 5x ledwo dawałem rade, ból niesamowity w lędźwiach, trzeba odbudować mięso w tych partiach .
Po za tym, mam problem z tricepsem prawym, ręka spuchnięta, czerwona do samego łokcia, nie moge wyprostować, nawet na filmie widać że czerwony tric jak się przyjrzeć. Boli niemiłosiernie. W poniedizałek do lekarza. Ale ćwiczę dalej, ogólnie jak nie doprostowuje rąk do końca to idzie wszystko robić , oczywiście sam triceps odpuszcze w przyszłym tygodniu chyba że przejdzie.

Plecy:
Podciąganie 4 s x 10 powt

Mc :
130kg x 5 x 4 s

Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt
30(

) kg x 12 x 4 s ale wiosłowałem bliżej brody i lędźwie mnie tak bolały po mc że nie mogłem być długo w pełnym opadzie.

Ściąganie drążka za kark szeroko
53kg x 12
63kg x 12
70kg x 10
74kg x 6

przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko
4s x 12

Brzuch :
Allahy 4 serie x 12 powt

Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut.

Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , nalesniki z twarogiem, 250g paluszków rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej mi się nie chce. Wk***iony tym tricepsem jestem :/.

Suplementacja: bez zmian.

Sylwetka, waga w dół troszkę, bo dodałem cardio, żyłki na nogach odrazu wyszły.
To tyle, dobranoc.

Zdjecie jeszcze ręki, bardziej wyprostować nie mogę. I pleców na pełnym luzie po treningu.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-30 22:11:25

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Bry.
Dzisiaj poszła klatka i biceps, nieplanowanie bo tricepsów nie robie póki opuchlizna nie zejdzie.
Byłem u lekarza, maści dostałem jak nie zejdzie to chirurg, ale raczej zejdzie,jakieś zapalenie tam poszło bo gorąca ręka git, mniej boli przynajmniej. I przy klatce nie przeszkadzało póki bicepsu nie spompowałem.
Blok na apetyt, najlepiej to bym pił tylko wodę, dzisiaj wrzcuiłem tylko 300g mięsa , 4 jajka, 200g twarogu , rano jakieś węgle, chipsy i chałwa po drodze , masakra. Może makrele wciągne jeszcze ale nie mam całkiem ochoty. Leń totalny,pogoda się zmienia , każdy narzeka na samopoczucie każdy senny . Cóż, ale lecimy dalej. Waga dzisiaj prawie 90kg

Co do działania ph, waga idzie w górę nieźle, siła idzie niesamowicie w góre, minus no to blok apetytu mimo osłonek na zołądek.

Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
44kg x 12
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 8

Wyciskanie na skosie ujemnym sztanga
80kg x 12
80kg x 12
100kg x 10
100kg x 10

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Unoszenie hantli podchwytem przed siebie do środka
6kg x 3 serie x 14 powt

wyciskanie hantli na ławce dodatniej (wolny ruch)
28kg x 4 serie x 12 powtórzeń

Biceps :
Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka
14kg x 12
16kg x 10
16kg x 10

Brama
3 sztabki x 12
3sztabki x 12
3 sztabki x 12

Modlitewnik maszyna jednorącz
x10
x10
x10
nie wiem ile ciezaru

Cardio 30minut

Suple : bez zmian .

Film : 50tki ale chyba 11 powt wyszło