Plan do sprawdzenia Kalistenika

Witam chciał bym się do wiedzieć czy dodać jakieś ćwiczenia do tych co aktualnie robię mój staż to 1 miesiąc 2 tygodnie
najpierw napisze jaki sprzęt posiadam ławka pozioma ze stojakami na sztangę -sztanga waga 7.4kg -hantlex2 ciężary 2x10kg 2x5kg 4x2.5kg

Poniedziałek
Rozpiętki na ławce poziomej na razie 25x4serie

Środa
Przysiad normalny 16x4serie
Przysiad szeroki 16x4serie
Przysiad wąski 15x4serie

Piątek
Uginanie przedramion ze sztangą 30x4serie
Brzuch skłony tułowia w leżeniu ciężarek 5kg podbródek

Dziękuje.

Cwiczenia z dupy. Poczytaj o treningu dla poczatkujacych, łaczeniu parti i ich cwiczeniu.

Cześć, dla ścisłości - kalistenika to rodzaj aktywności fizycznej bazującej głównie na obciążeniu własnego ciała. Te ćwiczenie, które robisz w obecny sposób nie przyniosą efektów. Jaki jest Twój cel treningowy?

jw
to nie ma nic wspólnego z kalisteniką.
Poza tym plan nie przyniesie żadnych efektów. Masz przykładowe plany w spisie treści, popatrz i na ich podstawie coś dopasuj

Niestety macie problem bo nie interesuje mnie wasz hejt po pierwsze to nie jest na razie mój konkretny plan treningowy tylko próbny żeby polepszyć podstawową siłę mięśni które będą potrzebne do konkretnego planu i nie wiem od kiedy to się wróży czy będą efekty po moim planie treningowym bo efekty są podaje plan treningowy który będzie zaraz po tym co aktualnie robię

Dzień 1

-Pompki nogi na podwyższeniu 4 serie

-Pompki wąskie 4 serie

-Pompki kolano łokieć 4 serie

Dzień 2

-Przysiad normalny 4 serie

-Przysiad szeroki 4 serie

-Przysiady wąskie 4 serie

Dzień 3

-Podciąganie nachwyt 4 serie

-Podciąganie wąsko 4 serie

-Podciąganie nachwyt 4 serie

-Unoszenie zgiętych nóg zawisie 4 serie



Zmieniony przez - dawid8896 w dniu 2016-07-26 21:30:47

w takim razie skoro wszystko wiesz najlepiej i podpowiedzi innych traktujesz jako hejt to nie widzę sensu by ktokolwiek inny udzialał się w temacie. Ćwicz jak chcesz, do pewnych wniosków prędzej czy później sam dojdziesz
Temat zamykam