rzezba- cwiczenia

Witam chcialem zapytac ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc na silowni. mam 20lat waze 85kg wzrost kolo 178. Mam laweczke gryf prosty oraz lamany. chcialbym wiedziec ile serii i po ile w serii ma byc podnoszen. Chce wyrzezbic cialo jak narazie

Osoby początkujące, które wcześniej nie miały styczności z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki często myślą, że w okresie budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej stosuje się różne plany treningowe czy ćwiczenia.

A rzeczywiście baza ćwiczeń bez względu na cel naszych treningów powinna być taka sama. Jeśli nie mamy przeciwwskazań zdrowotnych podstawą naszego treningu powinny być wielostawowe, podstawowe ćwiczenia. I nie ma tutaj rozróżnienia czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy tłuszcz.

Po drugie podczas treningu redukcyjnego możemy wprowadzać dodatkowe aktywności w postaci aerobów, kompleksów sztangowych itp aby zwiększyć wydatek energetyczny co pogłębi nasz deficyt kaloryczny.

Jednak najważniejsza jest dieta. To ona w głównej mierze determinuje co dzieje się z naszą sylwetką jeśli jesteśmy w nadwyżce kalorycznej możemy budować masę mięśniową, jeśli jesteśmy w deficycie możemy redukować tkankę tłuszczową. Dlatego dieta jest tak istotna z perspektywy poprawy składu ciała.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 20:26:14

Powinienes skorzystac z tego opracowania:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Trening i wskazówki dietetyczne znajdziesz w linku wyżej, jednak zasadnicze znaczenie będzie mieć odżywianie jeśli chcesz redukować masę ciała. Bez dobrej diety ciężko o realne treningi.

Okej dzieki wielkie