Pomoc przy wyborze

Witajcie,przyszedlem do was z zapytaniem,o to w ktora strone isc budujac jak najlepsza i najsilniejsza sylwetke.
Do tej pory cwicze miesiac na silowni,z paroma dniami przerwy w trakcie.
Jestem kompletnie bez diety,zjadam okolo 4tys kcal dziennie,bo jestem bardzo aktywny fizycznie.
Ze sportem jestem zwiazany od malego,ale nigdy nie bylo to na powaznie.
Do rzeczy,chcialbym zapytac czy przy obecnej sylwetce,i wadze lepszym pomyslem byloby wejsc na redukcje,czy mase,te pytanie nie byloby takoe trudne,gdyby nie fakt ze cwicze rzut oszczepem,i musze zachowac dynamike a przy wiekszej masie chyba to nie byloby tskie latwe.
Czy dobicie do 80kilo z 76 przy wzroscie 173 to jest dobry pomysl,czy od razu redukcja?
Zdjecia do oceny po 1 miesiacu,czesc robilem samemu,lepsze dam rano.

Jezeli trzeba rozpisze swoke aktualne trenigi,ciezary z jakimi cwicze.








Zmieniony przez - 7167845 w dniu 2016-07-21 00:06:06

Zmieniony przez - 7167845 w dniu 2016-07-21 00:12:34

Dobrze urozmaicac. 12 p bedzie dzialalo ale określoną ilosc czasu. Pozniej organizm bedzie potrzebowal zmian, czyli m.in zejścia na bardziej silowe zakresy powtórzeń.

Sylwetka ładnie się prezentuje i myślę, że jak byś dorzucił te 4kg więcej to nie byłoby problemu z rzutem oszczepem. Zwłaszcza, że nie planujesz jakichś ogromnych przyrostów masowych.

To te 4kg moge dorzucic lecac splitem?
Pon bic klata
Wtorek nogi
Sr plecy tric
Czw wolns
Pt barki brzuch
Sob woln
Niedz wolne
I jak na miesiac cwiczen bez diety to jest okej?

Przepraszam,jakoś zaciął mi sie telefon i post się zdublował,a na dodatek nie wiem jak usunąc te posty >.<
Tak więc czy po miesiącu ćwiczeń bez diety jest okej przy tej wadze i wzroście? Jestem dość niski,a wagi sporo.

Zmieniony przez - 7167845 w dniu 2016-07-21 09:11:48

Zmieniony przez - 7167845 w dniu 2016-07-21 09:14:05

Buduj mięśnie ale planem funkcjonalnym, a nie takim splitem, gdzie przychodzisz robić same barki.

Oprzyj plan o same podstawowe boje: przysiady, martwy ciąg, OHP, wiosłowanie, podciąganie na drązku, dipsy, wyciskanie leżąc. Dodaj ewentualnie jakieś uzupełnienie czy ćwiczenia dynamiczne (swing, high pull, zarzut) i masz komplet.

Tak wiem,ze nalezaloby robic podstawowe wielostawne cwiczenia,ale na silownie chodze z trenerem od oszczepu i idziemy tym planem,w nim jest duzo zawartych tych cwiczen,bo zawsze w planie mam wyciskanie na lawce,przysiad,wioslowanie,podciaganie,zolnierskie i martwy.
Efekty planem takim jak powiedziales bylyby na tyle wieksze od tego,ze warto to zmienic? Bo na tym,wypracowalem sobie juz technike,i ruchy i kolejnosc dzieki czemu dobrze czuje miesien nad ktorym pracuje.

Sylwetka w miare jak na jeden miesiac? Nie ma zadnych dysproporcji typu,cos za male w stosunku do czegos?

Moglby ktos powoedzoec czwmi zdjecia sie nie wstawiaja? Jakis blad 500 gateway czy cos

http://pokazywarka.pl/wbwdn3/




Zmieniony przez - 7167845 w dniu 2016-07-21 10:28:42

Zmieniony przez - 7167845 w dniu 2016-07-21 10:31:52