IF pytanie

Myślałem nad stosowaniem IF'a na redukcji ale mam mały problem... godziny pracy. Robie na godziny poranne 11:00- 19:00 oraz na nocki w godz 03:00 - 11:00. Zmiany mi się zmieniają co tydz i idą rotacyjne w kolko. I tu tkwi pytanie, jak rozłożyć godz jedzenia i nie jedzenia. Z rankami nie mam problemu, 07:00rano trening i zacznę jeść o 14:00 i skończę o 22:00. Ale co z nockami? Wracam do domu i pierw idę spać na 4-5h i dopiero na trening bo inaczej nie dam rady. Jakieś pomysły?

czy moze lepiej poprostu jesc 5-6 posilkow dziennie i nie kombinowac z ifem?

Musisz pomyśleć jak najbardziej będzie Tobie odpowiadało...
Sam pracuję na 3 zmiany i jestem na if. Po prostu co tydzień moje okno jedzenia wypada o innych godzinach.

z rankami to po powrocie do domu dał bym 1 posiłek , poszedł spać
pobudka coś delikatnego jako 2 posiłek jakieś pw i do boju

lub w jakiś inny sposób który ci pasuje

czyli to nie ma znaczenia w jakich godzinach jest okno zywienia? myslalem ze organizm jak sie juz przyzwyczai do jedzenia powiedzmy od godz 14:00 do 22:00 to tak ma juz zostac. jesli w 1 tyg bede jadl od tej godz 14 do 22 a w 2 tygodniu 11 do 19 to nie bede odczuwal tego ssania ze jem w innych godz niz normalnie?

nie spokojnie organizm się szybko dostosuję
lecą IF pracując na 3 zmiany również