Trening FBW do oceny

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa do stycznia
Staż treningowy na siłowni : 2Lata
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina
Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc 160 Przysiad 140 Wyciskanie 125

A Hiper
Klatka : Hantle Skos 3x10-12
Plecy : Podciąganie nachwyt 3x10-12
Biceps : Supinacja 3x10-12
Triceps : Francuz 3x10-12
Barki : Wyciskanie Hantli Siedząc 3x10-12
Łydki : Maszyna
Brzuch : Kółko + Spięcia na skosie w dół 3xmax



B Siła
Klatka : Płaska 5x5
Plecy : Przyciąganie wyciągu siedząc 3x6-8
Biceps : Podciąganie z ciężarem 3x6-8
Triceps : Dipsy 3x6-8 z ciężarem
Barki : OHP 3x6-8
Łydki : Maszyna
Brzuch Kółko + spięcia na skosie w dół 3xmax



C Hiper
Klatka Wyciskanie na maszynie Smitha 3x10-12
Plecy Wiosłowanie Sztangą 3x10-12
Biceps Zginanie Sztangi leżąc 3x10-12
Triceps Wyciskanie na bramie(Linki) 3x10-12
Barki Wznosy Bokiem 3x12-15
Łydki Maszyna
Brzuch Kółko + spięcia na skosie w dół 3xmax



Nogi co 2 Trening
Siady 3x10-12
Wyprosty/Zgięcia na maszynie siedząc 3x10-12



Proszę o ocene/poprawe planu.

A dlaczego zdecydowałeś sie na FBW? Nie wolałbyś splita-chociażby push/pull czy góra dół z podziałem na siłę i hipertrofię?

FBW ze względu na ilość dni treningowych, chociaż myślałem też o góra dół tylko rzecz w tym ze FBW juz robię od jakiegoś czasu i jest ok a góra/dół nigdy nie próbowałem

To testuj swój plan. Wygląda ok, ale dodaj przysiady w dniu siły, w hiper A wykroki , zaś w hiper C coś na tył uda-np. uginanie podudzi.