FBW

Nigdy nie trenowałem tym rodzajem planu... zawsze split. Ułożyłem sobie taki pod siebie... ćwiczenia które lubię :D
3 dni w tyg. cel masa
ABA, BAB
A:
1. Przysiady 3 × 10
2. Martwy ciąg 2 x 10
3. Drążek szeroko 2 x max
4. Wyciskanie hantle skos 3 x 10
5. Wyciskanie hantle nad głowę 3 × 8
6. Uginanie ramion hantle młodkowo 2 × 8
7. Pompki na poręczach 2 x 8

B:
1. Przysiady 3 × 10
2. Martwy ciąg 2 x 10
3. Podciąganie podchwytem wąsko 2 x max
4. Wyciskanie hantle ławka płaska 3 x 10
5. Podnoszenie hantle w bok 3 x 8
6. Uginanie rąk sztangi prosta 2 x 8
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2 x 8

Może dodam wymiary itd bo w profilu jakoś nie umięśnione znaleźć gdzie to się robi :p
Pas 85
Ramię 39
Przedramię 34
Udo 57
Łydki 38
Maxów nie robiłem ale na martwy 100 kg robiłeb ostatnią serię 6 pow. Tak samo z przysiadymi. Gorzej jest z klatką bo miałem kontuzję mięśnia naramiennego... więc wyciska tylko hantle ostatnie serię po 30 kg

Nie wiem czy ten plan FTB może być czy zostać przy starym, łączonym

Witaj

A jaki masz staż treningowy i cele ?

Robienie przysiadów i MC na każdej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem-chyba że jestes całkowicie początkującym.

Ogólnie nie jestem początkujący. Teraz powróciłem po 6 latach i ćwiczę ok. 6 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłam ok. 6 lat może trochę dłużej. Przerwa spowodowana pracą i też chorobą. Cele... na razie muszę odbudować masę. Przez te 6 Mc ok. 8 kg poszło. Pomyślałem o zmianie planu. Ale nie ćwiczyłam nigdy fbw. Czyli jak nie robić martwego na każdym? Jakieś wiosłowanie zamiast?

Może ktoś pomóc, podpowiedzieć? Bo trochę już sam nie wiem co robić...

ulrik

Ogólnie nie jestem początkujący. Teraz powróciłem po 6 latach i ćwiczę ok. 6 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłam ok. 6 lat może trochę dłużej. Przerwa spowodowana pracą i też chorobą. Cele... na razie muszę odbudować masę. Przez te 6 Mc ok. 8 kg poszło. Pomyślałem o zmianie planu. Ale nie ćwiczyłam nigdy fbw. Czyli jak nie robić martwego na każdym? Jakieś wiosłowanie zamiast?

Przysiady rob zamiennie z wykrokami a martwy z wioslowaniem lub podciaganiem na drazku. Wtedy bedzie dobrze.

dzięki :)
potrenuję, pomasuję z 6 tyg. tym planem i zobaczymy :)
pozdro :)