Nietolerancja na jajka - jak ułożyć dietę?

Dodam, że ważę 59-60 kh, mam 173 cm wzrostu i budowę ektomorficzną. Z wysiłku fizycznego to jak do tej pory mniej więcej co drugi dzień jeżdżę do godziny na rowerze na terenie polnym.

migotka, możesz podać link do tego dziennika? Nie mogę znaleźć...

Jeszcze napiszę, że ja mam taki problem, że boję się schudnąć. Jak pójdę na siłownię to bankowo od razu schudnę, spadnie mi biust itd. Chciałam najpierw dobrze ogarnąć dietę i następnie powoli wdrażać ćwiczenia, żebym sobie szkód nie narobiła.

W kalkulatorze BMR wyszło mi coś takiego: Wskaźnik BMR:

1432 kcal
Aby utrzymać wagę:

2220 kcal
15% białka: 333 kcal = 83 g
55% węglowodanów: 1221 kcal = 305 g
30% tłuszczu: 666 kcal = 74 g

Tym, że nie wprowadziłaś treningu siłowego a kręcisz ciągle aeroby właśnie robisz sobie krzywdę, o której piszesz.

Nad wypowiedzią masz opcję edycji postu. Polecam używać jej.

Wpisałam umiarkowaną aktywnośc fizyczną ze względu na ten rower, moje wymiary i wiek - 25 lat. Tylko waśnie tak jak pisałam byłam u Ladies jak miałam 21 lat i wtedy mi poradziły, że mam orzyjmowac dziennie 130g białka, 130g węglowodanów i 80g tłuszczy, razem około 1800 kcal, ale to raczej pod ćwiczenia już siłowe. Nie wiem teraz jak to rozłożyć. Ciało w sumie mi się nie zmieniło od tamtej pory. Przepraszam za taka ilość postów, ale coś dziwnego mi się tutaj na mojej klawiaturze robi... Co mi radzicie?

Ale na rowerze lubię jeździć rekreacyjnie, relaksuje mnie taka forma sportu, dlaczego robię sobie krzywdę? Mam fajny rower, uwielbiam wieczorami po pracy się przejechać na wycieczkę. Nie chcę z niego rezygnować, a ćwiczenia siłowe chcę dodać, tylko z głową i wolę najpierw ogarnąć dietę.

Muszę iść jeszcz ena rehabilitację ze względu na moj kręgosłup, dowiedzieć się co moge, a czego nie moge ćwiczyc i jak to robić, ale wtedy jak juz pójde to chcę mieć ogarniętą dietę bo założę się, że jak pójde ćwiczyć siłowo to po tygodniu normalnie schudnę, a tego nie chcę.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-10 17:02:18

Dostosuj odpowiednio kcal i nie ma możliwości żebyś schudła na dodatnim bilansie kcal.

A jak obliczyć jakie ilości białka, tłuszu i węglowodanów w codziennej diecie są dla mnie odpowiednie i ile kcal dziennie, tak żebym nie schudła? Tutaj to mogę zrobić, zakładać nowy wątek, jak to zrobić poprawnie?