Dzielenie treningu FBW

Czy trening FBW można podzielić na góra dół. Czy ma to jakiś sens w ogóle
A - nogi, dolne partie pleców, brzuch
B- cała góra

Trening bym wykonywał co dwa dni bo mam już swoje lata i chyba potrzebuje więcej czasu na regeneracje

Spokojnie możesz tak podzielić. To dość często spotykany podział i dobrze się sprawdza. Więc jak dobrze dobierzesz ćwiczenia w poszczególnych dniach to będzie klasa.

Nogi - przysiady
łydki - wspięcia na palcach,
brzuch - allahy przy użyciu wyciągu na przemian z rolką,
Plecy dolne partie - martwy ciąg na prostych nogach.

Plecy góra - ściąganie drążka za plecy lub do klatki lub wiosłowanie
triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem,
biceps - uginanie sztangi stojąc lub uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego
Klatka - wyciskanie sztangi na łatce płaskiej
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy lub arnoldki
Przedramię - i tutaj nie wiem czy to dobre ćwiczenie bo zakładam linkę do wyciągu dolnego - drążek jest na dole, łapię go podchwytem następnie unoszę ciężar na wyprostowanych rękach i wtedy poruszam tym drążkiem ale tylko palcami - czyli przyciągam ten drążek palcami do kłębu kciuka. Tak jakbym coś ściskał


Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2016-07-09 21:17:46

Dość ubogo po jednym cwiczeniu

Czyli co minimum pod dwa ćwiczenia na każdą partię?

Przedewszystkim to wypełnij to:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

W sumie chciałem tylko wiedzieć czy można dzielić. Dzięki pozdrawiam

Za dużo pytań

W sumie to nawet nie o to chodzi