Dieta do oceny dla ektomorfika.

Witam. Mam rocznikowo 18 lat i 184 cm wzrostu. Ważę ledwo 60kg z hakiem... Zanim postanowiłem zarejestrować się tutaj i prosić Was o pomoc próbowałem z dietą i białkiem lecz kompletnie to nie wypaliło. Problem leżał po mojej stronie,ponieważ nie trzymałem diety i jadłem na "oko". Nie piję,nie palę,nie ćpam. Piszę do was z prośbą o ocenę mojej diety,bo tracę już powoli nadzieje że w jaki kolwiek sposób uda mi się przytyć. Moim celem jest na razie samo NABRANIE NA MASIE do ok. 80kg,chodzi tutaj o czysty "FAT",nie chce Bóg wie czego.(wiem,że mogę zostać skrytykowany za swoje pierwsze postanowienie) Chcę tylko wyglądać normalnie,a gdy patrzę na siebie odechciewa mi się wszystkiego. Jestem świadomy,że nie przytyje 20kg w 2 miesiące,liczę się że to może być sporo ponad roczna praca. Dopiero po nabraniu masy wezmę się za robienie czegoś w dalszym kierunku.

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą strony :

Mimo,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi nie całe 2400 kcal startuje z dietą 3,5k.(jak wspominałem ektomorfik z chorym metabolizmem). Uprzedzając Wasze komentarze odpowiem : Tak,dam rade zjeść taką ilość jedzenia.

Dieta wygląda tak.
1 posiłek, godzina 7:00.
Płatki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 29 g WW: 45g tł: 21g
2 posiłek,godzina 11:00.
Pierś z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 28g WW: 55g tł: 21g
3 posiłek,godzina 13:00.
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g/ml
B: 28g WW: 84g tł: 35g
4 posiłek,godzina 15:30.
Ryż biały 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 15g/ml
B: 13g WW: 125g tłu: 17g
5 posiłek,godzina 18:30.
Mleko 2% Mlekovita 250ml
2x Banan
Jogurt naturalny 2%
2x Jabłko
B: 20g WW: 91g tł:9g
6 posiłek,godzina 20:00.
Tuńczyk w wodzie 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
7 posiłek,godzina 22:00.
Twaróg chudy Mlekovita 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Podsumowanie:
KCAL : 3558
BIAŁKO: 172g
WĘGLOWODANY: 450g
TŁUSZCZE: 122g
Kalorie liczyłem z: http://potreningu.pl/calculators/calories
Do każdego posiłku będę pił tylko wodę mineralną Muszyniankę.(bogatą w magnez) Dziennie minimum 2 L. Jestem typem człowieka,który zazwyczaj wstaje późno i chodzi spać również późno w nocy,lecz wraz z dietą postanowiłem,że będę kładł się spać o 23 godzinie aby dać radę wstać o 6:30 na śniadanie. Nie wiem czy ma to jaki kolwiek wpływ,skoro na początku nie będę ćwiczył aby tylko przytyć. Z góry dziękuję bardzo za wasze rady i opinie odnośnie diety.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-09 09:14:40

Wstaw tą dietę wg wskazówek ,będzie czytelniejsza:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Nie musisz zjadać śniadania o 6.30 ,lepiej się wyśpij a śniadania zjesz później .Pory posiłków nie mają większego znaczenia.

Zrobiłem według Twojej rady. Teraz dieta powinna być czytelniejsza.

Nie potrzebujesz takiej ilości białka. Nie bazuj na samym kurczaka, możesz zmieniać np na wieprzowine, wolowine itp

Ok rozumiem. Wołowinka będzie w jednym posiłku zamieniona za kurczaka. Reszta jest dobrze ?

Halo jest tu ktoś jeszcze? :)
Czy reszta jest wporzo ?


Zmieniony przez - Betrayal w dniu 2016-07-10 00:18:21

Witaj,
Po pierwsze nie trzeba Ci tyle posiłków , spokojnie zmieścisz się w 4/5 posiłkach. Przy takiej wadze 60kg wystarczy Ci 120 gram białka zliczaj z każdych źródeł gdyż w posiłku aminokwasy się uzupełnią. Do diety dodawaj też tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś gdyż wtedy będziesz miał pełnowartościowe źródła omegi 3.
Pozdrawiam

a jak odejmę te białko to dam radę przytyć zachowując pełną regularność spożywania posiłków? jak już mówiłem ektomorfik z chorym metabolizmem :/

a śledzia wstawię sobie w czwartki,bo codziennie tuńczyka jeść to udręka troszeczkę.
i ponawiam pytanie wyżej,jak odejmę trochę tego białka to nie utrudni mi przytycia?


Zmieniony przez - Betrayal w dniu 2016-07-12 13:38:11

Halo czy ktoś tu jeszcze jest? Wybaczcie jeśli cały czas dubluje post,ale próbuję uzyskać odpowiedź a moją "wielką próbę" rozpoczynam już niedługo. (pytanie wyżej)