Ektomłodzik i ocena diety ;)

Wiek : 16
Waga : 52kg
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: nic
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nic
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic
Stan zdrowia: bez zarzutów
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty: nic
Możliwosci finansowe: nieduże
Cel/problem/opis: wrzucenie masy i osiągnięcie wysportowanej sylwetki

chcę zacząć chodzić na siłownie i ćwiczyć. mam dosyć bycia chudzielcem. zamierzam użyć tego planu: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. proszę o wskazówki i porady :)

wyglada wszystko calkiem OK
slonecznik ewentualnie bym zamienil na orzechy i luz

Podstawa całkiem fajna , jednak nie wiem jak wygląda sprawa owoców i warzyw , w pierwszych posiłkach są uwzględnione a reszta? Też mamy jakieś warzywa np. do obiadu? 50g pomidora to naprawdę niewiele wiec lepiej zwiększyć ilość i to sporo.

Wygląda całkiem spoko , zakładając że włąsnie jest wieksze spożycie warzyw bo tego brakuje w diecie.