Początki na siłowni

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni lecz nie wiem od czego zacząć. Posiadam: ławeczkę gryf prosty i łamany hantelki i obciążenie 80kg. Mógłby ktoś napisać jakiś plan ćwiczeń i poradzić jak zacząć.

Zacząć należy swoją przygodę na siłowni od dobrego zorganizowania się. Dlatego aby mieć jakieś korzyści płynące z treningu od samego początku trzeba mieć świadomość, że pewne rzeczy muszą być przez na zaplanowane i dopięte.

Po pierwsze sposób naszego odżywiania musi być dostosowany do naszego celu treningowego. Wiadomo, że osoby nietrenujące różnie jedzą, raz lepiej, raz gorzej, ale jeśli chcemy odnosić sukcesy na siłowni i poprawiać swoją sylwetkę to powinniśmy stosować dietę dopasowaną do naszego celu treningowego. Dieta jest równie ważna jak przemyślany trening. Bez niej nie ma progresu sylwetkowego.

Po drugie trening dopasowany do naszych możliwości. Nie wzorujemy się na treningach bardziej zaawansowanych zawodników bo początkującemu nie są takie plany treningowe do niczego potrzebne, a nie wyciągnie z takich planów więcej niż z takich podstawowych fbw opartych na kilku ćwiczeniach siłowych.
Mam plan prosty, na złożonych ćwiczeniach, w którym budujemy podstawy siłowe i techniczne ćwiczeń, które będą nam towarzyszyć przez bardzo długi czas.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-09 16:00:32

Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów" a w nim wszystkie potrzebne informacje na początek.

Viren

Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów" a w nim wszystkie potrzebne informacje na początek.

Aby nie dublować, tylko potwierdzę

Dokup drążek, poręcze i stojaki, będziesz miał full wypas sprzęt na którym całe ciało przećwiczysz. Bez stojaków sensownego przysiadu ani wycisku na barki nie ma.