[BLOG]Siłownia to pasja i styl życia.

Hejka!!!jak wspomniałem kilka dni temu zaczynamy znów z wpisywaniem treningu oraz supli;)

dziś w ogien poszły Barki oraz triceps, Barki wyglądały nastepująco:
wyciskanie zza głowy maszyna shmitta 5 x 10 100kg
wyciskanie przed głową maszyna shmitta 3 x 10 80/60kg
podciąganie sztangi do brody stojąc 4 x 12 35 kg wolno
barki siedzać na hamerze 4 x 12 45-50-60-50 kg foto w tyg.
szrugsy sztanga 100/60 5 x 20 na przemian z wyciskanie hantelek siedząc 16kg

Triceps Atlas drążek prosty 40-45-50-50 x 12 wolno
atlas lina 4 x 10/8 bardzo wolno
hamer triceps 2 x max

Fotorelacja z treningów zrobię w tym tygodniu postrama sie wrzucić moze we wtorek.
Poki co ciężko mi jest gdzieś ustawic tel żeby foto i filmiki z treningów zrobić ale poradzę sobie z tym;)

Co do aktualnej suplementacji to wygląda to tak: Mass Core jako potreningowka blendowana wraz z bananem i płatkami owsianymi, przedtreningówka NO-xplode nowa wersja, bcaa Kevin Levrone, od przyszłego tyg zaczynam animal bcaa stak, piję dziennie około 40gr rozrabiam w butelce 1,5 wraz z carbo, 20gr na 1,5 litra wody i carbo dwa razy to pije przez caly dzień, kreatyna creakong, vita core 2caps. w razie pytań zapraszam. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - rockypolska w dniu 2016-07-03 16:34:02

Przydałby sie ktoś żeby zdjęcia i filmiki z treningów zrobić.... Na poprzedniej silce nie było tego problemu

Hejka!! jutro wstawie foty i filimiki
dziś na treningu poszeła w ruch Klata;) wyglądała następująco:
rozgrzewka orbitrek 10 min
wyciskanie skośne sztanga 3 x 12 40-60-60 tutaj ciężarem nie szalej ponieważ bark niestety dyktuje warunki w wyciskaniu skośnym;)
wyciskanie sztangi płasko maszyna szmitta 20x60-16x80-16x100-14x110 10x100kg
brama stojąc oburącz wyciąg gorny wolno krzyżownie rąk, 4 x 12/10 35-40-45-50kg
wyciskanie przodem skos górny na maszynie typu hamer 4 x 12 65-70-75-70-60kg
unoszenie hantli przodem stojąc podchwyt z przytrzymaniem na przemian z skos górny hamer 3 x max
Klatką bardzo ładnie się spompowała i trening czuję aż do teraz! jutro w ruch idą łapki i wstawię foto relację z treningu;) pozdrawiam i w razie pytań oraz sugestii zapraszam!! Pozdro!!


Zmieniony przez - rockypolska w dniu 2016-07-04 19:24:21

hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco:
modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12
sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno
szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg
hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg
hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 kg
TRICEPS
atlas drązek trójkąt 5 x 12-10 30-35-40-45-50kg
atlas lina 3 x 10 powoli z zatrzymaniem 25-30-35 kg
maszyna typu hamer 2 x max siedząc.
łapki fajnie weszły, dziś wag przed treningiem była na poziomie 111,4 kg, waga mnie zadowala bo nie jetem super zatłuszczony, fotki wstawie jak wspominałem w tym tygodniu więc sami ocenicie. Pozdrawiam, i w razie pytań zapraszam.

Hejka, dziś wolne od siłowni, dzis skupiam się na jedzonku i regeneracji przed kolejnymi dniami ciężkich treningów.
Z rana poleciąłem na co 6 tygodniowe badania kontrolne krwi, jeżeli trenujecie i bierzecie suplementy Pamiętajcie o kontrolowaniu swoich badań. Siłownia siłownią ale zdrowie Macie jedno!! Pozdro

Hejka, dziś po dniu wolnym i wczorajszych badaniach ruszyłem do SNG i zaliczyłem trening pleców!!
mianowicie wyglądało to tak:
maszyna typu hamer szeroki chwyt 4 x 12-14 80-90-100-100kg
maszyna typu hamer wąski chwyt 4 x 10-12 60-70-85-85kg
wiosłowanie sztangi w opadzie 50kg 4 x 15
atlas siedząc drążek prostu wyciąg górny 3 x 10 60-70-80kg
wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 15 kg 2 x max
fotki i filmik nakręciłem tak więc jutro wstawię z dzisiejszego treningu kilka fotek i z jutrzejszego również tak więc obserwujcie i piszcie jutro!! Pozdro!!

Hejka wczoraj byl ostatni trening nazwijmy go troche masującym, od dziś tzn od 09.lipca zaczynam sie troche redukować i podbijać trochę nogi które się zaleczyły, mówie tu o kolanie ktore przez ostatnie kilka tygodni mi dokuczało. trening wczorajszy wyglądał tak:
wyciskanie sztangi leząć płasko maszyna shmitta 20x60 16x80 14x100 10x110 8x120 6 x 130 10 x100
Brama wyciąg górny 4 x 12 40-50kg
Brama wyciąg dolny 4 x 12 30-35kg
maszyna typu hamer szeroko 4 x 10
masyzna typu hamer wąsko 3 x 10 1 x max
dziś wolne robię od jutra zaczynam trening juz inny który opiszę jutro, diętę wstawie jeżeli ktos chciałby wiedzieć co i ile aktualnie na redukcji będę przyjmował, będą chętni to wstawie;) Poniżej fotki z treningów z tygodnia jakość nie powala ale jakoś powoli ogarniam robienie filmików i fotek na nowej siłowni

Hejka dziś poleciał pierwszy trening na redukcji) wyglądał on tak :
nogi
-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg
-wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg
-przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg
plecy
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg
-przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg
-martwy ciąg 4 x 15p 50kg
łydki
-wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg
na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg

Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę 7km/h ;)
Trening wszedł idealnie zaczynamy powoli zrzucać zbędny fat zobaczymy efekty ponieważ jest to moja pierwsza redukcja. W razie pytań zapraszam.



Zmieniony przez - rockypolska w dniu 2016-07-10 17:40:47

Hejka, dziś dalej redukcja;) dieta i jeszcze raz dieta) powoli schodzimy w dół;) ale trening był bardzo solidnie zrobiony!! Wyglądał tak:
KLATKA
-wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p
-wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p
-rozpiętki na butterfly 4x 15p
BARKI
-unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p
-wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p
-przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p
TRICEPS i BICEPS na przemian
-prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 5 x15p
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 5 x 15p
przerwa pomidzy seriami to do 60sekund tak więc bardzo intensywnie trenuje, na koniec carbo na bieżni chodzenie 7km/h pod górę 10% 20min.
Jutro robię wolne, w środe ruszam na samo Cadrio z którego również zdam Wam tutaj relacje Pozdro Jak coś pytajcie śmiało i piszcie!!