Brak efektów

Ale chyba bez aktywności fizycznej. Z kalkulatora wynika że przy 3 treningach w tygodniu Twoje utrzymanie to jest jakieś 3400kcal więc masz jakiś 1k za mało.
To przy takiej diecie efektów nie zobaczysz.

Teraz to mnie wbiliście w ziemie :) 1k za mało :o szok. Cały czas byłem pewien, że jest ok. Tylko czemu przez 2msc, 1k na minusie i spadło mi 2kg? To jak będę 300 na minusie to chyba będę tył. 3-4x w tyg siłownia to fakt ale pracuję w biurze. Siedzę 8 godzin na krześle z ,którego wstaję tylko do wc, po powrocie do domu tv, albo komputer. Teraz w okresie letnim jeżdżę na rowerze do pracy to zawsze 20km rowerkiem. Sam już nie wiem co zrobić. Waga nie spada, masa mięśniowa nie wzrasta... tak jakbym był na 0.

to tak nie działa. Jak przy porządnej aktywności fizycznej jesz sporo za mało to zwolnił metabolizm i procesy są zaburzone.
Dla takiego chłopa jak Ty 2000 kcal to jest głodówka, dziewczyny w dziennikach redukują na ponad 2k.
Skąd wiesz, że tłsuzczu nie poleciało a masa nie wzrosła ?

Tzn, no nie wiem, wiem że waga 2kg w dół poleciała i nie widzę nic po brzuchu żeby zeszło. Na rękach i nogach w ogóle nie widać BF. W koszulce jak wciągnę brzuch to spokojnie jak 15-20% max wyglądam.

Ok, czyli pracuję nad dietą, trening zostawiam tak jak jest? Czy dobrym pomysłem będzie dodać 1/tyg katowanie brzucha? Chciałbym jednak tej oponki się pozbyć.

Musze cię zmartwić ale z brzucha niestety leci na końcu ;) ...Spokojnie możesz brzuch dodać 1-2x q tygodniu - to tak samo mięśnie jak każde inne, więc trening na nie też się przyda, ale nie spodziewaj się, ze wyskoczy krata, bo niestety mięśnie będą nadal schowane pod tłuszczem.

jak na moje to powinieneś jeść więcej białka , te 1.8-2 g na kg masy ciała , zamiast tego serka może zwykły twarożek półtłusty , i nie są konieczne truskawki o tej 19, fruktoze wstaw może na śniadanie albo 2 śniadanie ,a na wieczór np. jakieś pieczywo ciemne
w moim organizmie taki schemat lepiej wychodzi nie wiem jak u Ciebie :)


Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-06-30 15:19:12