Giuseppee
Cześć. Chciałbym się Was poradzić czy mój trening jest ok . Dostosowałem go z przypadkowymi osobami na siłowni . Trenuję dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm A więc :
1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze.
2. Potem robię 3 serie pełnych podciągnięć na drążku po 6-8 razy
3. Następnie 3 serie wyciskania na klate sztangi leżąc po 10- 12 razy
4. Dalej 3 serie wyciskam na klate na ławce skośnej sztangielkami po 10 razy
5. Potem 3 serie uginania sztangielek stojąc na plecy z wypiętym tyłkiem po 10 razy
6. Następnie 3 serie ściąganie drążka do brody ćwiczenie na plecy na maszynie po 10 razy
7. Potem 3 serie przysiadów na nogi ze sztangą 10 razy
8. Dalej wyprosty z obciążeniem 3 serie po 10 razy na dolną część pleców
9. Następnie 3 serie po 10 - 15 razy ćwiczenie na łydki na maszynie podnoszenie i opuszczanie
10. Dalej 3 serie po 10 razy ćwiczenie na triceps na maszynie
11. Potem 3 serie siedząc podnoszenie hantli do góry po 10 razy ćwiczenie na barki
12 . Potem 3 serie stojąc podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy
13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy .
Czy ten trening jest ok jak na początek ? Czy lepiej ustalić coś że w pon klata i coś w srode nogi i cos itp ? Czy tak jak ja wszystko na raz jest ok ? Dzięki z góry.
1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze.
2. Potem robię 3 serie pełnych podciągnięć na drążku po 6-8 razy
3. Następnie 3 serie wyciskania na klate sztangi leżąc po 10- 12 razy
4. Dalej 3 serie wyciskam na klate na ławce skośnej sztangielkami po 10 razy
5. Potem 3 serie uginania sztangielek stojąc na plecy z wypiętym tyłkiem po 10 razy
6. Następnie 3 serie ściąganie drążka do brody ćwiczenie na plecy na maszynie po 10 razy
7. Potem 3 serie przysiadów na nogi ze sztangą 10 razy
8. Dalej wyprosty z obciążeniem 3 serie po 10 razy na dolną część pleców
9. Następnie 3 serie po 10 - 15 razy ćwiczenie na łydki na maszynie podnoszenie i opuszczanie
10. Dalej 3 serie po 10 razy ćwiczenie na triceps na maszynie
11. Potem 3 serie siedząc podnoszenie hantli do góry po 10 razy ćwiczenie na barki
12 . Potem 3 serie stojąc podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy
13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy .
Czy ten trening jest ok jak na początek ? Czy lepiej ustalić coś że w pon klata i coś w srode nogi i cos itp ? Czy tak jak ja wszystko na raz jest ok ? Dzięki z góry.
Krzysztof Piekarz
rion10
