Pytanie o dietkę.

Czy duża musi być różnica czasu na obiad, czy inny posiłek, bo np. mam 1 zmianę i po robocie mogę wyjść na zakupy wykąpać się, ogolić i zacząć jeść o 1630 nawet a planowane jest to na ok. 1500, a drugie pytanie, czy zamiast bananka mogę sobie wypić zblendowane truskawki z cukrem (1/2 kg).

1. Moja dieta wygląda następująco:
- woda mineralna zamiast soków
- 6 posiłków dziennie (chodząc spać do 22-2300 +/- albo do 0100-0200 +/- dla drugiej zmiany w robocie) o 0530 dwie kanapki o 0900 dwie kanapki, o 1200 jedna kanapka, o 1500 obiad (1, 2 lub oba dania) o 1700 banan i 2000 jajecznica/omlet /*nie wiem jak się ustawić dla 2 zmiany może 0900, 1200, 1230, 1800, 2000 2230*/
- nie podjadam między posiłkami, choć czasami zdarzy się alkohol albo zakąska

-ograniczyłem w robocie cukier do 1 łyżeczki no, chyba że do kanapki w południe zrobię sobie znowu herbatę z cukrem, zamiast napić się wody źródlanej
2. mam 168 cm i 10.06 ważyłem 77kg, w 3 dni schudłem 1,5 kg
3. ruch w robocie jakiś jest, nie chodzę na siłownię, ani nic z tych rzeczy po prostu chce się mieścić, w normalnej wadzę (wg BMI 53kg - 70 kg), by uniknąć problemów zdrowotnych, i nie wiem, może wysoka waga wpływa na krwiodawstwo.

Odstępy czasu między posiłkami nie mają znaczenia (możesz mieć odstęp godzinę równie dobrze jak 3 albo nawet 6), tak jak ilość posiłków. Jak Ci wygodnie możesz jeść 3 posiłki albo 6. Regularność czasowa i ilościowa może mieć znaczenie w odwołaniu do psychologicznych aspektów odżywiania (na redukcji) i przy niektórych schorzeniach.

Pisałeś dość chaotycznie i nie zrozumiale. Czy dobrze zrozumiałem, że jesz 0.5 kg cukru do truskawek?


Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-06-16 20:13:07

dietę dostosowujesz pod siebie masz czas o 15 to jesz, kolejnego o 16 to wtedy jesz, truskawki ok ale nie z cukrem.

W 3 dni nie schudłeś, jak już to mógł poelcieć glikogen, woda czy treść żołądkowa.

Dwie kanapki nic mi nie mówi
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witaj,
na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

4mass

Odstępy czasu między posiłkami nie mają znaczenia (możesz mieć odstęp godzinę równie dobrze jak 3 albo nawet 6), tak jak ilość posiłków. Jak Ci wygodnie możesz jeść 3 posiłki albo 6. Regularność czasowa i ilościowa może mieć znaczenie w odwołaniu do psychologicznych aspektów odżywiania (na redukcji) i przy niektórych schorzeniach.

Pisałeś dość chaotycznie i nie zrozumiale. Czy dobrze zrozumiałem, że jesz 0.5 kg cukru do truskawek?

Wcześniej jadałem po wstaniu przed robotą o 0700, potem o 0900 potem dopiero 1500-1600 obiad i około 2200 kolacja więc odkładał się tłuszcz, śniadania w weekend nie jadłem niekiedy. Nie, 4 łyżeczki cukru na pół kilo truskawek, myślałem ,że to da się wywnioskować i nie muszę pisać jak informatyk technika.

anubis84

Dwie kanapki nic mi nie mówi

Chleb duży krojony (czasem mak/sezam na skórce) z kiełbasą szynkową smarowane margaryną ew zamiast wędliny ser żółty gouda albo hohland z szynką/chedar/tostowy (jak chcesz mogę podać firmy, bo nie wiem, czy jest duża różnica tłuszczu itd. w margarynach).

Ten link będzie dla mnie zbędny, bo nie planuje robić kaloryfera, chcę po prostu schudnąć.

@flex1976
tak sobie przeglądam te linki i tak

1 link to poradnik wg mnie dla osób, którzy chodzą na siłownię, stosują suplementy, redukcję, rzeźbę, choć do 50 kg nie zjadę raczej to poniżej 70 (normalna waga wg BMI) jakoś dam radę, kolega z roboty tez jest na diecie i stwierdził ,że pizza raz na miesiąc, gdy się tylko chce schudnąć to nic złego dla osoby z moimi potrzebami chudnięcia, on sam stosuje bardziej rygorystyczną dietę, jadając choćby musli z jogurtem naturalnym, inny ma podobną dietę do tego jakiś sport czy biegi a chudnie tez 1,5kg, ale w tydzień dla mnie to duża różnica, choć się nie znam na tym.

2 link no cóż przy wyborze aktywności fizycznej nic nie ma dla mojej kategorii tzn. nie ćwiczę i wykonuję prace fizyczną (dla mnie wykańczającą) a siłka czy zakup nawet supli nie wchodzi w grę przy obecnych wydatkach i moich potrzebach.

3 link uważam ,że jest to dla mnie zbyt rygorystyczna metoda, znaczy ruch w robocie jakichś mam i pracę fizyczną, planuję zwykłe odchudzanie bez supli i siłki

Ostatni link tu będzie problem, bo nie widze jako takiego chleba w liście produktów, jeżeli to konieczne to mogę wypisać produkty z ilością kalorii i mniej więcej ich masą, choć z wagą chleba w kromkach czy margaryną na nim.

PS nie przewiduje spontanicznych posiłków i nie baton, tylko piwo i chrupeczek.


Głównie mi chodziło o różnice czasowe w posiłkach i czy tych truskawek nie za dużo na raz (choć to owoce nie smalec).


A ta dietka nie wiem, plus minus mniej więcej danego produktu, zamiana sera goudy na Ementaler itd.


Zmieniony przez - kurzel131 w dniu 2016-06-17 20:36:28

Aktywność fizyczna by się przydała, nie musi to być siłownia, a jakieś treningi domatora.

Czasowe różnice mogą być, pół kilo truskawek nie jest jakąś wielką ilością ale bez cukru.

Zobaczymy w pt ile ważę ale chyba się obejdzie bez ćwiczeń.

to chociaż krótką tabatę coś jak tu, różne cwiczenia można sobie wybrać

Równo 1,5 kilo na tydzień chudnę więc ćwiczenia będą zbędne skoro kolega przy biegach, sporcie i bardziej hardcorowej diecie chudnie tyle samo (ja zjem nawet schabowego i rybę na oleju plus jakieś piwka). Mój problem polegał na tym ,że jadłem nie regularnie, po 2 zmianie jadłem 2225-2300 a trawienie podczas snu odbywa się wolniej. Więc pytanie jak określić tę regularność? rozumiem jak jestem teraz na urlopie i wstanę na 1300 to 2 posiłki mogę odjąć, ale co tak ile godzin powinienem jeść mniej więcej ?

jak już wspomniałem godziny ustalasz pod dany dzien, jednego dnia zjesz o 15 kolejnego o 16 bo czasu nie będzie itd.