Zola redukuje - FBW w domu i szlaban na lodówkę

Ok, dzięki - to wtedy wychodzi 28% białka, 36% tłuszczy i 38% węgli.

A niskie węgle wzięły się stąd, że dziewczyny radziły podbić białko.


Zmieniony przez - zola w dniu 2016-06-19 22:02:17

ale podbić białko to nie samo co uciąć ww. przy Twoim wzroście to te 100-120 białka powinno być, tłuszcze 60-70 to już jak Ci wygodnie a reszta ww i ja bym zaczęła sobie od 1900-2000 kcal zobaczyła jak organizm się zachowuje i potem kalibrowała odpowiednio

W porządku, czyli 23% białka, 30% tłuszczy i 47% węgli. Wyszło mniej więcej tyle, ile jadłam dotychczas (tak mi się wydaje).

Czyli redukujemy tak jak deja vu radziła: zdrowymi kaloriami. Tyle tylko, że teraz jednak bez większych zmian w makro.

No to zabieram się za układanie nowych jadłospisów

Odczep się od tych procentów to Ci teraz niepotrzebne

A bo korzystam z myfitnesspal i tam się wpisuje procenty :D

Dziękuję za pomoc przy ogarnięciu makro :)

Dzień dobry, melduję się z jadłospisem i wykonanym treningiem (apka doliczyła dodatkowe kalorie za aktywność).

Nie było podjadania

Dziś trening, tym razem z ciekawości trochę inny FBW:

- przysiady klasyczne z hantelkami 3x 12
- wykroki chodzone z hantelkami 3x 12 (na nogę) <- to dało mi niezły wycisk!
- wyciskanie hantelków leżąc 3x 12
- wiosłowania z hantelkami 3x 12
- unoszenie hantelków przód 3x 12
- wyciskanie francuskie hantelków leżąc 2 x 12
- rozpietki 3 x 12
- przysiady klasyczne z hantelkami 3x 12
- 60 sek. deska
- unoszenie nóg 3 x 12
- przysiady klasyczne z hantelkami 3x 12
+ 10 min. rowerek

I następnym razem chyba też go spróbuję, bo było ekstra.

Dzisiejsza miska:
- omlet z 3 jajek
- placek po węgiersku
- kilo truskawek

Następnym razem będę bardziej uważała na tłuszcz, słowo.

pierwszy raz widzę, żeby ktoś czosnek policzył Jak wpisujesz trening, wpisuj też używane obciążenia, dla oceny, a przede wszystkim dla siebie, żeby na następnym treningu móc progresować. Zobacz, jak wyglądaja wypiski innych dziewczyn z treningu. Treningi robimy przez jakiś czas, nie zmieniamy, żeby móc wykorzystać jego potencjał i iść do przodu. Dopóki trening przynowi efekty nie trzeba go zmieniać.

W porządku, będę dopisywać obciążenia

deja vu

Treningi robimy przez jakiś czas, nie zmieniamy, żeby móc wykorzystać jego potencjał i iść do przodu. Dopóki trening przynowi efekty nie trzeba go zmieniać.

Ok, rozumiem. To w takim razie będę już trzymała się tego nowego, bo stary robiłam przez ponad 2 miesiące i ostatnio w ogóle się przy nim nie męczyłam. Ale efekty jakieś tam dał, bo umiem już robić pompki bez piłki lekarskiej (O, właśnie widzę, że zapomniałam je dopisać).

Dziękuję za pomoc i wszystkie sugestie :)