Banany - podbicie kcal

na jedzenie nie wiadomo ile nie możesz sobie pozwolic, a na odżywki możesz ?

Poza tym jak wrzucasz to co jadasz do kalkulatora łatwiej rozeznać się w późniejszych etapach, gdy przyjdzie np. do redukcji itd.

Jabłka z ryżem nie są zbilansowanym posiłkiem. To bomba węglowodanowa...

Dokładnie. Odżywki przy braku znajomości swojego rozkładu makroskładników i bilansu kalorycznego to strata pieniędzy, ale to Twoja sprawa w rzeczywistości.

Generalnie podsumowując weź się za dietę wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Ok to podam co dzisiaj np. jadłem jak wygląda moja sytuacja i poproszę o rady. Założe osobny temat, teraz tylko zobaczę jak profil skonfigurować, żeby móc dietkę rozpisać w profilu.

Pisz w tym temacie.

Banany nie maja wcale tak dużo fruktozy bo 1 średni banan ma 27g wegli z czego 3g błonniki i po 6g skrobi,glukozy i fruktozy, 2 banany do sniadania i 2 po treningu nie były by tragedia jesli jestes koneserem. Oczywiście masz jeszcze inne źródła jak ziemniaki,rożne rodzaje kasz,makaronów i ryżu.


Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-06-21 09:35:57

4 banany dziennie to wcale nie jest duża ilość fruktozy dla osoby aktywnej fizycznie - średni banan ma ponoć ok.7 gramów, więc 4*7 , albo nawet z naddatkiem 4*10 =40 gramów fruktozy. Jeśli to będzie rozłożone w czasie (nie naraz), nie powinno w żaden sposób szkodzić zdrowej osobie. Inna sprawa, że jeść tak dzień w dzień, to by było bardzo monotematyczne.

Jeszcze są strączki - też bardzo dobre źródło węgli i witamin, kilka razy w tygodniu można zjeść.

Co do roslin strączkowych to jest sporna kwestia, bo nie koniecznie są takie dobre jak się uważa. Czytalem gdzies artykuł o tym ale juz nie pamietam gdzie to było ;/