??co??;]

mam juz kreatynke co mam do tego wziasc mam do wybory xxl mass treca białko 20,0g węglowodany 71,5g czy Gainer MCT - nowa formuła Węglowodany 68 g Białko min. 21 g
czy moze cos innego??

Nie wiem co w tym trudnego. Policz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne itd wszystko masz tu https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x
a nastepnie dobieraj posilki do tego co wyliczysz.... inaczej sie nie da

jeżeli chcesz wybrać coś z tych 2 to wybierz to co Ci się lepiej opłaca oba są dobre bardzo duzo osób poleca xxl ale mct też nie jest zły. chociaż ja osobiście polecam SWG olimpa bo ma 30g białka

sugeruj sie ceną choć.. ja treca polecam btw.jak mash do wyboru tylko dwa ? hmm a moshe tak carbo i białko serwatkowe... no ale to joosh tfoja decyzja

mass xxl

wafel a jakie bialko??jest dobre??bo carbo to brał bym z olimpa ;]

białko najlepiej koncentrat serwatki, kieruj się ceną najtaniej wychodzą extensor, trec i olimp

jeśli chodź o jakoś/cena to Extensor WPC będzie dobry oraz Hi Tec PROTEIN , TREC WPC btw.carbo z olimpa to tysh good decyzjon

to ktore byscie te bialko wybrali??:D
i na ile ono mi styknie??:/
i ile musze miec carbo zeby styklo na cykl??

ja bym wybral hitec , a ile to juz zalezy od twojej diety :)

noi wlasnie nie wiem jak mam obliczyc te wegl i bialka w mojej diecie i czy bedzie ktos tak dobry i mi policzy pleeessss ;]
noi qrde bialko jest dosc drogie :/



Sniadanie:
szklanka platkow owsiane z 400ml mleka 0,5% + 125-200
gram twarogu chudego

II Posilek:
chleb razowy + chuda wedlina

III posilek ( zalozmy ze przedtreningowy):
1 paka ( 100gram) ryzu /makaron/kasza +
warzywa + tunczyk /jogurt/twarog

IV posilek ( potreningowy):
2-4 banany bezposrednio po trneingu
przynajmniej 1 paka ( 100gram) ryzu (moze byc wiecej)/makaron/kasza
+ warzywa + tunczyk/jogurt/twarog

V posilek
kasza/makaron + tunczyk /jogurt/twarog
VI posilek :
2 -3 razowce +chuda wedlina/ 4 cale jajka

nikt mi nie poradzi co mam wziasc :( ani nikt mi nie policzy :(