Dieta na redu

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 176
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : na wypchaniu powietrzem 83cm, rano naczczo na wciągniecu 72cm :o
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% bf 58% woda
Aktywność w ciągu dnia : spacery trening bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x Street Workout FBW, bieganie w dnt
Odżywianie : scisła dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : o3, wity minerały gaba kreta bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Siema miałem masować do następnego roku ale widzę że już ostatnio jedyne co buduje to fat. Chciałbym to szybko podciąć z 18% do 10-12% (moge być szczurem 60kg nie przeszkadza mi to ;) ) Już rok temu robiłem redukcje i wiem co mniej więcej zrobiłem tam źle.
Tu wstawiam diete którą ułożyłem na szybko. I czy nie jest za dużo tych węgli prostych w posiłku po treningowym ? Obecnie jestem na 3200kcal i wraz z przejściem na redu uciąłem 300kcal do 2900.



Tam gdzie jest kasza to przedtreningowy 1h , a tam gdzie jest ryz to potreningowy ok 1h


Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-06-17 16:36:55

Witaj,
Lepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie sylwetki , gdyż po wymiarach nie widać byś ćwiczył a raczej masz nie dowagę. Przy street workout nie zdobędziesz takiej masy jakbyś chciał .
Pozdrawiam

Widziałem że pojawi się taka wiadomość.
Czuje się BARDZO źle w swoim ciele z takim poziomem BFa. Psychika tragedia. Ćwiczę już 1,5roku na siłowni i poprostu nic idzie, miałem problemy ze stagnacją ciężaru w każdym ćwiczeniu, i dlatego od 2tygodni jade na SW - trening cięższy niż na siłowni a zakwasy tak samo są.
Generalnie trochę znam już siebie i wiem że jak dalej pociągne ta mase to będzie tak jak jest cały czas czyli fat rośnie. Długo się zastanawiałem czy redukować czy masowac, ale decyzja o redu jest podjęta.

I poza tym. Nie chce być jakimś dzikiem xD sylwetka 67kg ale przy 8-9bfa była by dla mnie wystarczająca xD
Więc proszę o ocene diety i ogień


Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-06-17 17:44:22

No a moja sylwetka http://screenshot.sh/m8S4igfVg21q3 Z miesiąc temu pytałem się o ocene bfa z tego zdj i większość odp 17%. Więc myśle że szybki mini cut do 12 będzie git :) Może tu nie widać bo zasłoniłem rękami albo boczki mam tak k****sko ulane że tragedia xd


Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-06-17 18:05:54

Sylwetke wrzuć w normalnym zdjęciu. Bo to w sumie mało przedstawia.
Z tego co "widać" to nie redukcja, a np. bilans zerowy, a nawet lekka nadwyżka, bo trochę zbudować, a później redu.

A nawet lekka nadwyżka ? xd
Pisałem na górze że od dłuższego czasu jestem na dodatniej kaloryce w sumie już prawie rok.
eh

Ja tam nie widzę potrzeby redukcji.

Tak czy tak wycinka. Mam dość bycia zalany całe życie. Nigdy jeszcze nie miałem bfa poniżej 15%.
To co z tą dietą wkońcu

A bilans 0 miałby jakiś sens? rekomp czy stanie w miejscu ? Przy diecie co dałem wyżej ale 3k kcal, do tego kawy, zielone herbaty, w dni wolne od SW bieganie po 25min truchtem, i za jakiś czas jest w planach jabłczan + beta.