Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo

Jak trzymałeś te talerze?
W palcach?

novyneo

stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki.

E takie to się do naszego konkursu nie liczą :)

Tyle to już wiem, ale u mnie się liczą. Swoją drogą to sprawdzę na dniach ile w 2 min zrobię bez podpierania stóp

Dotykając łokciami kolan czy tylko brzuszki jak w konkursie?

Zrobię jak w konkursie, o ile Mastiego dobrze zrozumiałem

Wczorajsze Pistolety weszły dobrze. Nawet za dobrze. Prawe kolano czuję, ale dziś off a ostatnie dwa dni w tym tygodniu tylko 2x5, więc wezmę tylko 16 kg

Rozważań ciąg dalszy. Może zamiast 5x5 w przedstawionym wcześniej układzie złapać za 10000 wymachów i zrobić je z ćwiczeniami siłowymi? Znalazłoby się miejsce na podciąganie na jednej ręce i pompki? Muszę to dobrze przemyśleć, żeby po zakończeniu EES się za wiele nie zastanawiać i zabrać do roboty z marszu.

Narobilem zaleglosci w dziennikach, a tu takie wyniki leca.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-06-17 15:54:20

Trening z dziś:
EES - Tydzień 5 Dzień 4

Rozgrzewka:
Całość x2:
10x Pompki na kościach
30s Zwis aktywny
10x Goblety z 20kg talerzem

Część główna:
2x5
Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca trzyma ręcznik dwie dłonie poniżej od drążka)
Pompki na jednej ręce z asystą (ręką asystującą robię rozjazd do przodu)
Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 20kg
Spacer z obciążeniem (loaded carry): "walizka" 110 kroków z talerzem 20kg

Core/ABS:
Skłony tułowia do 45 stopni w czasie 1 minuty: 37 powtórzeń

Taki zestaw sobie wymyśliłem: wszystkie ćwiczenia po 10s z wyjątkiem ostatniego:
Hard Style Plank -> Back-pressure Crunch -> Hartle Plank -> Hollow Body Hold ->
Hard Style Plank -> Back-pressure Crunch -> Hartle Plank -> Hollow Body Hold -> Lalanne Push-up Hold (5s)

... a następnie:
x3:
5x40kg Side Bend
6s L-Hang

Martwy ciąg sobie dzisiaj darowałem na rzecz jutrzejszych wymachów z Bulldogiem jakie mam w planie






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-17 20:03:33

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-17 20:03:47

Ostatni dzień z piątego tygodnia Even Easier Strength. Spokojnie zamierzam zrobić swoje 2x5. Pistolet z przynajmniej 20kg, wiem, miało być 16, ale dwie serie dam radę, więc bez zbędnych emocji do tego podchodzę. OAP i OAPU w ten sam sposób co wczoraj. Wreszcie wpadnie wymach Na pewno na warsztat pójdzie 40kg i będzie na zasadzie wymach-oddech. Stosunek 2:1, czyli na każde 10 wymachów przerwa pod postacią 5-ciu oddechów. Nie za wiele, 5 serii po dyszce i basta. Loaded Carry dziś w wersji Goblet z kulą 32kg. Będzie mocno i konkretnie, a jutro rest.
W poniedziałek tydzień szósty, czyli trzy do końca. Znów nieco podniosę poprzeczkę o czym napiszę w dzienniku. Co do planu po EES jeszcze nie zdecydowałem. Albo pójdzie 10k z ćwiczeniami siłowymi albo 5x5 w wersji kalistenicznej (plan przedstawiłem kilka postów wcześniej). Wyjdzie w praniu. Do narodzin syna 15 dni, nie licząc dzisiejszego