Ocena planu treningowego FBW

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65-66

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ok. 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : ok. 2800 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko wg braków w diecie, witamina C, magnez

Ostatnio przerabiany plan: jakieś tam FBW było

Witam, mam pytanie czy taki plan jest sensowny?

FBW A:
Podciąganie nachwyt 4x6-10
Przysiad tylni 4x8
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10
MCNPN 4x8
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Podciąganie podchwyt 3x8-10
Spacer farmera 3x3 min.

FBW B:
Podciąganie nachwyt 4x6-10
Martwy ciąg 4x8
Wykroki 4x10
Dipsy 4x8
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4x8-12
Arnoldki/ Podciąganie sztangielek do brody 4x10-12
Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
Brzuch+ łydki 3x

Oczywiście są to serie robocze, przed głównymi ćwiczeniami robię 3-4 serie rozgrzewkowe.

Wrzucam jeszcze po treningu coś ala interwały/ kompleksy sztangowe, które trwają 6-10 min.

Mam jeszcze jedno pytanie, o ile warto obniżyć węglowodany w dni nietreningowe? Czy jeśli w DT mam ok. 380 g WW, to w DNT ma być około 250 g?


Zmieniony przez - Begjee w dniu 2016-06-14 12:44:06

Witaj

Tak powinien wyglądać ten program :

BW A:
Podciąganie nachwyt 4x6-10
Przysiad tylni 4x8
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Podciąganie podchwyt 3x8-10
wyciskanie francuskie 3 x 8-10p
Spacer farmera 3x3 min.

FBW B:

Martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie 4 x 8 Podciąganie wystarczy dwa razy w tygodniu
Wykroki 4x10
wyciskanie hantli na skosie 4 x 10
Arnoldki/ Podciąganie sztangielek do brody 4x10-12
Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
Uginanie ze sztangą
Brzuch+ łydki 3x


Tylko powiedz dlaczego chcesz obcinać kcal skoro celem jest masa ?

Ok, dzięki. A można by zamiennie robić wyciskanie hantli na skosie z dipsami? Chciałem obcinać kcal, bo w sumie to moja pierwsza masa w życiu :D prawie zawsze byłem dosyć gruby, a w tamtym roku to jakoś zrzuciłem w końcu i tak się trochę bałem powrotu, ale skoro uważasz, że nie ma sensu się w to bawić to ok.

Możesz robić zamiennie, choć lepiej z wyciskaniem sztangi na poziomej, które angażuje podobne rejony. Coś na skosie musi zostać, by te rejony przyobojczykowe dostały bodziec.

Kcal możesz rotować jeśli chcesz budować suchą masę 300g w dni treningu i 250 w dni wolne.Rób regularne pomiary i jeśli waga będzie stała to dodawaj, zaś jeśli obwód pasa będzie szybko rósł to odejmuj.

Powodzenia !

Dzięki :)