redukcja-proszę o pomoc

Poniżej wstawiam jadłospis na jutro. Proszę o pomoc w diecie. Mam za mało kcal, zastanawiam się i nie wiem jakie produkty jeszcze dodać..





Zmieniony przez - alena2829 w dniu 2016-06-13 15:55:22

Sucha sałata z owocami nie jest pełnowartościowym posiłkiem - dodaj białka i tłuszczów. Podobnie w podwieczorku.

Na kolację suchy chleb z warzywami? Dodaj do tego kawałek pieczonego mięsa, jajko, masło, migdały itp

A tak w ogóle, to ile masz wzrostu, ile ważysz?

ANKIETA
Wiek :20
Płeć : kobieta
Waga : 61
Wzrost : 163
Obwód klatki : 86
Obwód talii : 75
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :bieganie min.3 razy w tyg.,dywanówki
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie jem ryb
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, węglowodany
Stosowane wcześniej diety -

to nie będzie sucha sałata tylko ma być koktajl

Nie zmienia to faktu, że nie będzie to pełnowartościowy posiłek.

ok czyli w każdym posiłku mają być węglowodany,białko i tłuszcze

Trochę poprawiłam. Coś jeszcze mam dodać lub usunąć?

Alena, pamiętaj, że produkty ważysz przed obróbką. Jesteś pewna, że dasz radę zjeść półtora woreczka ryżu + mieso i warzywa w jednym posiłku? :)

To muszę poprawić, bo chodziło i o pół woreczka :)