pomoc w doborze planu

Trenuje od pół roku..Splitem 5 dniowym i wydaję mi się że spierd****m :)
Jakoś nie byłem przekonany do fbw ...
Jaki powinien być trening dla mnie na masę z tym moim stażem?

Zacznijmy od tego, iż nie ma treningu na masę.
Wstaw pełną ankietę działu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 31

Waga : 93

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ,sztanga , ławka prosta/skos/, wyciąg

Dieta : w-5/b-2/t-1 na kilo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split 5-dniowy

W Twoim przypadku podział PUSH/PULL będzie znakomitym wyborem.
Sprawdź przykładowe plany.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Przez ile czasu jechać tym treningiem? Co dalej?Jak zmieniać później ćwiczenia (chodzi o adaptacje mięśniową) ? Widzę stała ilość powtórzeń w ćwiczeniu to tak ma być?

Po upływie pewnego czasu będziesz mógł się zastanawiać jaką koretkę wprowadzić. Póty co, skup się na obecnym planie treningowym. Tak, stała ilość powtórzeń przy zwiększaniu obciążenia z serii na serię.

Brać plan na 3 czy 4 dni?Ciągnie do 4 ale nie wiem jaki jest dla mnie odpowiedni

Trzy dni będą odpowiednie.

Ok to tak pojadę, dzięki :)


Zmieniony przez - acidm w dniu 2016-06-14 16:29:52