Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

Zawsze warto zacząć od mniejszego deficytu kcal. Następnie dodawać aktywność i dopiero później schodzić niżej z kcal.

Może być makrela pakowana. Dłużej wytrzyma w lodówce.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-12 11:27:23

Oki, dziękuję bardzo wszystkim za pomoc :)
Póki co będę stosował się do tej diety, a jak zrzucę parę kg to może coś pokombinuję, zobaczę jak będzie.

Niekoniecznie parę kg a obwody i poziom tkanki tłuszczowej. To one są wyznacznikiem efektów. Idealnie, jakby masa ciała nie spadła w ogóle.

orzechy ziemne i słonecznik do eliminacji?! WTF!? Poproszę o jeden sensowny argument... Rezygnując z tego rezygnuje z wielu witamin i zdrowych tłuszczy

Są one źródłem ogromnej ilości omega 6. W zasadzie w każdym temacie piszemy o tym. Polecam poczytać trochę forum. Na pewno wyjdzie Ci to na dobre.

http://potreningu.pl/articles/3753/jak-poprawic-stosunek-omega-3-do-omega-6
http://potreningu.pl/articles/3353/w-jaki-sposob-zmniejszyc-spozycie-kwasow-omega-6
http://potreningu.pl/articles/4251/kontrowersje-wokol-omega-6--prozapalne-czy-jednak-przeciwzapalne 

Racja sa źródłem omega 6, które nie są wytwarzane przez ludzki organizm a są potrzebne do jego prawidłowego funkcjonowania. Zły wpływ kwasów tłuszczowych omega 6 bierze się z tego że niezapewniamy dostatecznej ilości omega 3. Trzeba zachować odpowiednie proporcję. Nie mówię żeby zjadał tego 1 kg dzienne ale dla urozmaicenia parę orzeszków dziennie jest wskazane. Absolutnie nie nalezy rezygnować z omega 6! Idąc Twoim tokiem rozumowania musi również wywalić oliwę z oliwek.

Dostarczając omega 6 ze źródeł, które zawierają je w sporej ilości nie dostarczysz odpowiedniej ilości omega 3. Co zresztą widać po Twojej diecie. Nie widzę sensu w ich stosowaniu, jak tylko względy smakowe. Zdecydowanie należy unikać źródeł omega 6. Oliwa nim nie jest. Olej z pestek winogron, czy słonecznikowy już tak.

Oliwa z oliwek zawiera omega 6 w stosunku do omega 3 9:1...

Nie ma to istotnego znaczenia, ponieważ ogólnie omega 6 jest w niej niewiele. Eliminacja z diety omega 6 jest na tyle istotna i oczywista, że dyskusja na ten temat nie ma większego sensu.

W pełni się z Tobą zgadzam. Eliminujemy omega 6 i mamy: