skonczone PP, FBW nastepne ?

Witajcie forumowicze,

Skończyłem wlasnie push pull i fbw. Musiałem, 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni.
Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu.
Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 zestawy,co wg mnie nie jest dobrym rozwiązaniem

I dzień:
1. Przysiady ze sztangą 5*12-10
2. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4*12-10, rozpiętki skos w górę 4*15
3. Wyciskanie na maszynie 4*10-12, rozpiętki na bramie 4*15
4. Skos w górę hantlami 4*10-12, pompki na szeroko 4*max
5. Coś na triceps 4*max
II dzień:
1. Martwy ciąg 5*12-10
2. Podciąganie 5*max (dla Ciebie z obciążeniem;D)
3. Wiosłowanie sztangą 3*12-10
4. Podnoszenie sztangi do szyi 3*10-12, wznosy ramion do boku 3*max
5. Biceps sztangałamanąw staniu 3*12-10, podnoszenie talerza(młotki) 3*max
6. Na bramie ściąganie linki jedną ręką 3*max (potem Ci pokażę)

III dzień:
1. Wykroki ze sztangą/hantlami 4*10 na każdą nogę
2. Podnoszenie sztangi do szyi 3*10-12
3. Wyciskanie żołnierskie 3*10-12
4. Rozpiętki na płaskiej 3*10-12, podnoszenie talerza przed siebie 3*max
5. Modlitewnik 3*10, Francuz 3*10

^ oczywiscie w.w. zestaw średnio ma się do idei fbw.

Moja propozycja jest następująca :
A:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps:sciaganie na bramie 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B:
Nogi: Wykroki z hantlami 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną 3s

Czy ten drugi plan jest ok? Czy może faktycznie lepiej po PP będzie uderzyć tym planem pierwszym 3 zestawowym? W PP&FBW cwiczylismy wlasciwie tymi samymi cwiczeniami z tym, że w innej kolejności i w innych dniach, nie jestem pewny czy nie lepiej dac coś zupełnie nowego.
Czas na siłowni to max 1 godz 50 min. - 3 razy w tyg, chyba, że może coś lepszego będzie na trening 4-5 razy w tyg? ale wtedy nie bedzie czasu na regeneracje.
Może ma ktoś coś fajnego na brzuch? zalezy mi na tym, że zrzucic troche fatu (poza dieta) ale tez nie lubie dlugich monotonnych ciwczen typu brzuszki. Oczywiście cardio jest grane.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Jak chcesz fajny trening to moze być coś z etapu 5-6
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Upper i Lower oraz gora i dol calkiem spoko wygladaja, a co z tymi planami w.w?

Pierwszy plan wygląda solidnie, ale dlaczego chcesz koniecznie mieszać fbw ze splitem ?
Nie możesz wygospodarować 4 dnia na trening ? Wtedy push/pull lub góra/dól z dwoma zestawami lub podziałem na siłę i hipertrofię i masz powiew świeżości.

przez półtorej godziny to można się tak zakatować że ciężko o własnych siłach byłoby wyjść ze siłowni... i właściwie każdy z rozpatrywanych programów, rozkładów można by w trzy dni włożyć... jednak trudno nie znając chyba nawet stażu, zaawansowania i ankiety, coś mi się zdaje, zę dobry zwyczaj doradzania wedle ankiety odchodzi troszeczkę w cień ustępując miejsca wróżbiarstwu...

Kolega dał Ci push-pull-legs a nie żadne FBW. Poza tym, 2 miesiące to tylko 8 tygodni, tyle to ledwo się swoje maksy osiąga na danym zakresie powt, a gdzie progresowanie? Jak Ci pasowało push-pull to rób to dalej, wyciśnij maksa z planu, a nie co parę tygodni totalna zmiana. Ja bym po prostu wziął inny zestaw i dalej jechał push-pull, ale to tylko moja sugestia