Gdybym był piłkarzem co byś powiedziała

Cześć :D
mam takie pytanie, my ogolnie tutaj interesujemy się tym żeby nasze miesnie mialy budulec przed i po treningu. Wiem ile przed i po treningu na silowni jesć. Wiem rownież czego. Interesuje mnie jednak taka sprawa jak pilka nozna. Ile przed i po treningu/meczu powinno się jeść? Jakie proporcje BTW i czy powinien byc to pelnowartosciowy posilek ? Prosze kogos kompetentnego o odpowiedz, a jakby mial ktos pod ręką "cos wiecej" WIARYGODNEGO ZRODLA do przeczytania na ten temat to bede bardzo wdzieczny

Witaj,
Sądząc po Twoich tematach , szukasz odpowiedzi na pytania "podopiecznych" lub osób których doradzasz . Wystarczy oblicz bilans kaloryczny a co do energii to już kwestie osobnicze czy wybierzesz węglowodany lub tłuszcze .
Pozdrawiam

Ja bym postawił podobnie jak przy posiłkach okołotreningowych. Węgle złożone przed, a po węgle proste. Uzupełnią one niedobory glikogenu, a co za tym idzie lepsza regeneracja nóg

A organizm piłkarza jest czymś nie z tej ziemi i potrzebuje innej gamy produktów od organizmu dowolnego innego człowieka ćwiczącego w taki czy inny sposób? Ze swoich doświadczeń przy wytrzymałościowo-siłowych treningach-normalny pełnowartościowy posiłek przed i po, tylko bez kulturystycznego trzymania się suchego kuraka i ryżu. Przed meczem z minimalną ilością tłuszczu na co najmniej godzinę przed, ryż/płatki ryżowe/kleik ryżowy, ma być lekko i bez obciążania żołądka, chude mięso, odżywa. Po ciężkim bieganiu na pewno jakieś carbo i białko, w domu normalny obiad. Przecież wszyscy jesteśmy ludźmi i reagujemy tak samo, piłkarzom nie zależy pewnie na zbytnim zwiększaniu wagi, więc bilans kcal będą pewnie mieli tylko z lekką nadwyżką, można zrobić taki myk, że potreningowy dać na 40% zapotrzebowania dziennego, pozostałe posiłki rozłożyć na mniejsze porcje w ciągu dnia. No i tak jak Wojo: czy stawiamy na węgle, czy fat, to już kwestia danego osobnika.

Przy sportach wytrzymałościowych mozna zluzować z białkiem nie musi być na wysokim poziomie jak u kulturysty a zwiększyć udział węglowodanów.