Masa ciała 70,9 kg (zaczynałem z 68 kg)
Zawartość tłuszczu 12,9 %
Masa mięśni 58,7 kg
wzrost 171 cm.
Pragnę więc od waz zaczerpnąć od was bardziej doświadczonych informacji na temat tego do jakiego stopnia pociągnąć tą masę?
Czy trzeba coś zmienić w tym planie?
plan:
poniedziałek:
klatka:
ławka hantle skos góra
ławka skos góra wyciskanie
ławka skos góra wyciskanie
rozpiętki skos góra
przenoszenie hantla za głowę
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja
gryf uginanie
modlitewnik z hantlem
uginanie mlotkowe
+ brzuch
Wtorek
barki:
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli gorą
wyciskanie zza głowy
unoszenie hantli przód prosta ręka
unoszenie hantli na bok prosta ręka
triceps:
wyciskanie wąsko
unoszenie hantla za glową jedna reka
unoszenie hantla za glową obyrącz
prostowanie rąk na wyciągu
czwartek
Klatka:
wyciskanie hantli dół
wyciskanie hantli skos gora
lawka prosta wyciskanie
biceps:
to co w poniedziałek
+= brzuch
Piątek
plecy:
przyciąganie drążka do klatki
przyciąganie drążka do grzbietu
wiosłowanie hantlem
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
sobota
nogi:
przysiady
wykroki
przysiady ze sztangielka
łydki
Czekam na jakieś opinie porady i korekty pozdrawiam :)