Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

Proszę o sprawdzenie mojej diety, wszystkie uwagi i rady mile widziane.

Witaj,
Po pierwsze potrzebujemy o Tobie informacji byśmy mogli coś Ci pomóc, wypełnij ankietę działu i wrzuć go tutaj : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Chodź z miejsca wyrzuciłbym śniadanie a dłą jakieś pełnowartościowe z wartościowymi źródłami białka a także dodał ryb jak śledź , makrela czy łosoś.
Pozdrawiam

1.WIEK: 17
2.WAGA: 92
3.WZROST:176
4.WYMIARY:
-Biceps:41
-Klata:114
-Udo:62
-Pas 99
-Biodra 94
-Przedramię: 30
-obwód łydki: 40
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy w tygodniu trening areobowy w postacie rowerka
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Aminokwasy, Flex all complete
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety :



Zmieniony przez - kalafam w dniu 2016-06-04 16:53:02

Troszkę mało białka. Śmiało możesz dać ok 2g/kg masy ciała. Warto urozmaicać dietę o olej kokosowy, inne mięsa, ryby, trochę więcej warzyw. Jaki jest celu pierwszego posiłku?

Zwiększę ilość spożywanego białka i urozmaicę dietę o olej kokosowy, jeśli chodzi o pierwszy posiłek to jaki prosty w przygotowaniu zamiennik by Pan polecał?

To co spożywasz ciężko nazwać posiłkiem. W zasadzie sam błonnik. Jak coś szybkiego, to może po prostu przygotuj sobie wieczorem. Np jajecznica, omlet, koktajl, itp.

Posłuchałem pana rad i ułożyłem coś bardziej konkretnego https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_Redukcja_-t1119164.html#post5