Proszę o ocene i porade

Witam,

Jak w ankiecie

Przykładowy dzień :

Śniadanie : Kanapka z wędliną z ogórkiem i sałatą

II Śniadanie - Łosoś z sałatą

obiad : zapiekanka makaronowa z cukinią

podwieczorek : owoc, ziarna słonecznika

Kolacja : serek wiejski ziarnisty ze szczypiorkiem, jajo, warzywa, pieczywo

Tak wygląda mój dzisiejszy dzień z diety.

Cel : Redukcja do 80-85 kg.

Od tygodnia jestem na diecie,

Od tego tygodnia biegam, dodatkowo Clenburexin zakupiony ( kiedyś przy bieganiu mi pomógł schudnąć fajnie )

Dostęp do full siłowni.

Co robić aby oprócz tej redukcji tłuszczowej nabrać zarysów mięśni ? Ręce bez widocznych mięsni...

Ogólnie jakieś porady ?

Dzięki bardzo

P.S jestem nowy jak cos to poprawie :)

Witaj

Przede wszystkim zacznij jeśc jak człowiek. Na 1700kcal to odchudzają sie kobiety, a to też już zdaje się być w ich przypadku wartośc bardzo niska Zwolnisz tarczyce, metabolizm i ustrzelisz hormony. Najlepiej jakbyś wkleił swój jadłospis w postaci zrzutu z kalkulatora kcal.

Jeśli chodzi o treningi : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Cześć,
Ja bym podbił kalorie bo się zagłodzisz na takiej kaloryczności, zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego na potreningu, i myślę żebyś odpuścił sobie przetworzone produkty jak pieczywo czy makarony możesz zastąpić to np, płatkami owsianymi na śniadanie, a obiad kaszą czy ryżem. Podstawa przy redukcji to dieta i to wcale nie oznacza że masz mało jeść, no i dział odżywiania odwiedzaj często, dużo wiedzy z niego wchłoniesz jeśli będziesz chciał :)


Zmieniony przez - Szenko w dniu 2016-06-07 10:36:18

Twoje odżywianie to jakiś żart. Tak jak RONIE napisał, skoryguj swój jadłospis żywieniowy, bo taka restrykcyjna ilość kalorii niesie za sobą wiele skutków ubocznych. Zaszkodzisz sobie prędzej niż pomożesz. Zacznij odżywiać się mądrze. Nie panikuj i bądź cierpliwy.

Wpisałem wszystko w kalkulator kaloryczny, wyszło troszkę więcej.

Nie czuję głodu jako tako, ani słaby też ale właśnie wiem że coś ten dietetyk przesadził troche...