Dieta Low Carb na redukcję- rekompozycję

Witam
Poniżej umieszczam swoją dietę Low Carb
Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2900kcal
Waga - 84
Wzrost - 176
Pas - 92cm (na tym zależy mi najbardziej aby spadł)
Klata - ok 110cm
Bic - 41cm
Udo - 62cm
łydka - 42cm
Trening - split - 3 treningi co 5 dni
Po treningu interwały na rowerku stacjonarnym - 10-15 minut (15:45 - 15 sekund pracy na max, 45sekund lekko)
Cel - redukcja do 75-77kg

Witaj,
Co do jadłospisu przyczepiłbym się może do kaloryczności lekko podbił a także dodaj do diety tłuste ryby jak : śledź , makrela, łosoś by podbić udział omegi 3 w diecie.
Pozdrawiam

Jest to tylko schemat - mięso, warzywa jak i źródla węgli zmieniam:
Mięso - kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby (przeważnie w piątki)
Węgle- ryż, kasze, ziemniaki
warzywa - wszystkie jakie są pod ręką ;)

Ale rozumiem że schemat jak i plan redukcji jest ok ?


Zmieniony przez - Kalif w dniu 2016-06-06 15:02:20

To są dwa różne schematy tak na prawdę, prowadzisz jakąś rotację kaloriami/węglami ?

Podział na dzień treningowy i nietreningowy :
DT - ok 2500 kcal więcej węgli
DNT - OK 2000 kcal cos ala VLCD z zwiększa ilością tłuszczu, węgle minimalnie