fbw do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27

Witam!
do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm.

A
plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s
nogi - hack przysiady 4s
biceps - unoszenie sztangi 3s
klatka - wyciskanie na plaskiej 4s
przod barkow - wyciskanie z karku 4s
triceps - wyciskanie wasko 3s
brzuch/ lydki
b
plecy - wioslowanie 4s
nogi - przysiady ze sztanga na karku 4s
biceps - mlotek 3s
klatka - wyciskanie skos 4s
tyl barkow - hantle na boki w opadzie 4s
triceps - francuzy ze sztangą na ławce 3s
brzuch/ lydki
c
plecy i nogi - martwy ciag 5s
biceps - unoszenie sztangi 3s
klatka - rozpietki 4s
barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s
triceps - francuzy hantlami 3s
brzuch/ lydki

czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lebron1000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

emix000
Witam!
do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm.

A
plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s
nogi - hack przysiady 4s
biceps - unoszenie sztangi 3s
klatka - wyciskanie na plaskiej 4s
przod barkow - wyciskanie z karku 4s
triceps - wyciskanie wasko 3s
brzuch/ lydki
b
plecy - wioslowanie 4s
nogi - przysiady ze sztanga na karku 4s
biceps - mlotek 3s
klatka - wyciskanie skos 4s
tyl barkow - hantle na boki w opadzie 4s
triceps - francuzy ze sztangą na ławce 3s
brzuch/ lydki
c
plecy i nogi - martwy ciag 5s
biceps - unoszenie sztangi 3s
klatka - rozpietki 4s
barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s
triceps - francuzy hantlami 3s
brzuch/ lydki

czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg

Witaj

Wydaje mi się, że trening całościowy może zajmować jeszcze więcej czasu aniżeli split. Ponadto split zdaje się być w supremacji z tego wzgledu, iż można go wykonywać nawet 2 czy 3 dni z rzędu jeśli zajdzie taka konieczność. Przemyśl więc czy nie wolałbyś zbudować jakiegoś solidnego treningu dzielonego. To może być 4-5 ćwiczeń w trakcie jednej sesji, a więc 30-40min treningu.

Jeśli uprzesz się przy FBW to zostawiłbym zestaw A i B i robił je zamiennie. No i wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany w kolejności :

nogi na początku
klatka
plecy
barki
i ramiona na końcu.

Pozdrawiam.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

emix000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27

A
Wyciskanie plaski
Wyciskanie skos
Rozpietki
Francuzy sztanga
Wyciskanie wasko
B
Podciaganie
Wioslowanie
Martwy ciag
Unoszenie sztangi
Mlotek
C
Przysiad
Hack przysiad
Unoszenie sztangi zza karku
Uniszenie sztangi wzdluz tulowia

Moze taki rozklad byc? Czy lepiej mc dac do nog

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Może być.

Trening B rób w poniedziałek, zaś nogi w piątek i będzie wszystko wspólgrało. Ale barki jednak proponowałbym zrobić po klatce-tu 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Wówczas będziesz mógł porządnie zrobić nogi, bo aktualnie ćwiczysz tylko czworogłowe, a masz jeszcze cały tył uda i łydki

Także jakieś uginanie podudzi lub żuraw i mc na prostych musisz dodać.

...

emix000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27

martwy ciag usunac z plecow i wrzucic do nog tak? na plecy wystarcza te 2 cwiczenia? podciaganie i wioslowanie?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jeśli zmienisz kolejnośc treningów według moich zaleceń to spokojnie możesz wykonywać mc z resztą grzbietu. Oprócz tego podciąganie, wiosłowanie i masz kompletny program.

...