Nadwaga - Pomoc

Witam, mam jestem chłopakiem 17 lat i ważę 100 kg... Nie mogę się z tym uporać, żyję normalnie, nie jem fast foodów, codziennie jem owoce i warzywa i nic... Prawdopodobnie mam po prostu słaby metabolizm w genach...

Napisz coś wiecej o sobie co trenujesz i jak, dodaj zrzut jak się obecnie odzywiasz wg wzoru https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmusz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
.

Bardzo przepraszam ale nie orientuje się w tych gramach więc totalnie mi to nie wyszło... Może sprobuje po prostu opisać słownie jak teraz na co dzień się odżywiam.
7.00 Śniadanie, 1-2 kawałki chleba z szynką lub dżemem + jogurt + herbata z cukrem
11.00 Drugie śniadanie, bułka pełnoziarnista z plasterkiem sera, sałatą i świeżym ogórkiem
15.00 Obiad, najczęściej domowa zupa, 1-2 razy na tydzień kurczak/kotlet z ziemniakami, bardzo rzadko pierogi lub placki ziemniaczane itd.
18.00 Kolacja, 2 kawałki chleba z dżemem lub szynką + herbata/kawa zbożowa
19.00 Owoce, codziennie jem jabłko i czasami coś jeszcze np. dziś jabłko +1 kiwi

Piję także dużo wody mineralnej w trakcie dnia.

damis12

Prawdopodobnie mam po prostu słaby metabolizm w genach...

To taka standardowa wymówka.To nie słaby metabolizm a kiepskie odżywianie.
Zrób porządek bo bułki z dżemem ,herbata z cukrem i placki ziemniaczane niestety ale nie będą sprzyjały redukcji tkanki tłuszczowej.

Jadłospis cały do wyrzucenia niestety.
Pamiętaj, mniej nie znaczy lepiej.
Będziesz zjadał mniej kalorii będziesz miał wolniejszy metabolizm, co za tym idzie wolniej będzie ubywać tłuszczu. Ma być deficyt, ale nie głodówka. To podstawowy błąd osób zaczynających redukcję.

Jeśli zjadłem 3 placki na miesiąc to chyba nie było tragedii? Napisałem że bardzo rzadko. Ale mniejsza, to w jaki sposób powinno to wyglądać i co jest nie tak w moim teraźniejszym?

1 cukier, kolejny cukier w jogobelli, pieczywo pszenne
2 też wartosciowego tu nie ma zbytnio co
3 ok
4 i znowu cukier, to że jest niskosłodzony nie oznacza że jest dobry i znowu pieczywo

Wg tego wklejaj www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
bo tak to np kaloryczność i BTW Ci ucieło ale i tak widać na oko że słabo z tym jest
mało białka, mało zdrowych tłuszczy,za to dużo przetwozonych węgli i cukrów

Wiec tak, czy zamiast herbaty z cukrem mogę pić normalną lub z łyżeczką naturalnego miodu, czy herbata odpada? Czy pieczywo razowe/ pełnoziarniste zamiast białego? Jogurt naturalny zamiast owocowego ( to że pisało jogobella to tak tylko, bo tak naprawdę to codziennie jem activie więc dla korekty)? Czy ogółem miód może być także do chleba?

Zaopatrz się w słodzik np stevie, lub ogranicz cukier, miód w goracej herbacie traci swe właściwości, kanapka z miodem to nie posiłek, po treningu jak dodatek by jeszcze uszło.
Nie ważne czy jogobela, activia, danonek itp wszystkie owcowe są dosładzane cukrem.