wyciskanie 50 procent wagi ciałą na powtórzenia.

Witam, przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu połowy wagi swojego ciała na ilość powtórzeń, zostało mi 32dni do zawodów, mój wynik rok temu wyniósł 80 powtórzeń.
Czy istnieje jakaś metoda treningowa która pomorze mi poprawić ten wynik bo nie ukrywam ze trenuje ciągle tak samo bez progresji, zakładam ciężar i macham na max....

W 32 dni nie zdziałasz cudów...
Startowałaś już w zawodach WW ?

prześledz wypowiedzi użytkownika wycwiel, to spec od wyciskania wielokrotnego, gdzieś kiedyś pisał jak trenuje


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-28 20:45:39

tak startowałem mój wynik to 80 powtórzeń to są zawody małej rangi, dlatego chce spróbowac
to pomoże ktoś ?



Zmieniony przez - Monos w dniu 2016-04-28 20:51:49

Zaglądnij tu https://www.sfd.pl/Trening_wyciskania_wielokrotnego_na_maks._ilosc_powtórzen-t793523.htmll 

Witam, odświeżam temat bo do zawodów zostało 3 dni i chce wiedzieć jak podejść do tego w pełni sił, poniedziałek robiłem normalny trening 3ćwiczenia 12 serii klatki, wtorek pleckitak samo 3cw 12s plus klatka tylko wyciskanie pod zawody metoda 2,4,6itd. I pytanie. Czwartek sprawdzę maxa powtórzeń a piątek i sobota odpoczywam od treningu siłowego. Może być?

A po co Ci ten max lepiej odpocznij i zrób na zawodach max:)

Monos

Witam, odświeżam temat bo do zawodów zostało 3 dni i chce wiedzieć jak podejść do tego w pełni sił, poniedziałek robiłem normalny trening 3ćwiczenia 12 serii klatki, wtorek pleckitak samo 3cw 12s plus klatka tylko wyciskanie pod zawody metoda 2,4,6itd. I pytanie. Czwartek sprawdzę maxa powtórzeń a piątek i sobota odpoczywam od treningu siłowego. Może być?

Zdecydowanie nie ma potrzeby robienia w czwartek treningu na maksa....odpoczynek powinien trwać do 4 dni.
Przynajmniej przy zawodach na wyciśnięcie maksymalnego ciężaru,zawsze się sprawdzało...

Jeśli tak doświadczony zawodnik jak wycwiel pisze że to bez sensu robić na tak krótko przed startem taki trening,to na pewno wie co mówi

Ok dziś środa zrobiłem ostatni trening całego ciała fbw, i to był ostatni trening siłowy do zawodów(ciężko będzie się powstrzymać:). Jeszcze mam pytanie w piątek muszę iść do pracy budowa 10 godzin, ogólnie to jestem trochę przemęczony, brać w ten dIen wolne i zrobić 3 dni pełnego resetu przed zawodami, czy wystarczy jak Boze Ciało i sobotę odpoczne? ... macie może jeść jakieś porady co mi się przydadzą,?

No cóż dobrze by było zrobić sobie przerwę, ale praca nie wybiera, tylko jak już musisz iść to później tylko wypoczynek i dużo snu.

Przerwa byłaby super,ale decyzja należy do Ciebie...