Witam i o zdrowie pytam. Korekta i pytania co do treningu.

Teraz tak Ci zmieniłem kolejnośc, byś nie angażował podobnych grup mięśniowych na kolejnej sesji. W swoim podziale zrobiłbyś np. klatkę w poniedziałek, a we wtorek ćwiczył barki, które mocno angażujesz przy treningu klatki. Ponadto znowu aktywowałbym przy np. wyciskaniu żołnierskim tricepsy, które byłyby zmęczone .

Twoim podziałem też dałoby radę ćwiczyć, ale teraz jest optymalnie.

Ilość ćwiczeń trochę uciałem, bo miałeś przeładowane sesje. Ćwicząc całe ciało w ciągu 2 dni trzeba trochę zmniejszyć te objętośc.

wszystko spoko a gdyby spojrzeć na ten mój plan tylko innaczej, bo ćwiczyłem tak ale masz rację przesadzałem dlatego chciałem zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu:
1 tydzień Pn-A Śr-B Pt-A,
2 tydzień Pn-B Śr-A Pt-B

i tak na zmianę czy to było by spoko? oczywiście można by coś uciąć z ćwiczeń

Twój pomysł planu mi pasuje tylko nie wiem jak miałbym go ćwiczyć ile razy w tygodniu i tzn push pull na jednej sesji? czy to są dwie osobne sesje na dwa różne dni?

Zmieniony przez - alkojoke w dniu 2016-05-25 18:51:15

Zmieniony przez - alkojoke w dniu 2016-05-25 18:52:54

Możesz 3 razy ale wtedy przeplataj, tj. jednego tygodnia:

Zestaw PUSH
x
Zestaw PULL
X
Zestaw PUSH

A w kolejnym tygodniu:

PULL
x
PUSH
x
PULL

Wyciskanie hantli siedzac/stojac - czy można zamienić na coś jeszcze ze sztangą?
i czy do uginania ramion w PULL można dodać uginanie chwytem młotkowym (przywykłem do 3 ćwiczeń na mięsień dwugłowy ramienia. no i oczywiście kiedy robić uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie ??

boję się tylko tego że ćwiczyłem i strasznie napierniczałem mięśnie a ten plan na trening 3 razy w tygodniu to będzie za mało, oczywiście jest to tylko hipoteza bo jeszcze nie ćwiczyłem PUSH PULL w życiu...


Zmieniony przez - alkojoke w dniu 2016-05-25 19:11:40