Redukcja tłuszczu z nóg, brzucha, pośladków

Jak jadę na ścianę + do pracy bo tak sobie to rozłożyłem to luz, ale jeśli dzień jest dłuższy to już lipa bo za dużo pudełek oprócz sprzętu który wożę, stąd też wychodzi mi 5 posiłków. Ok, już wstawiam to w podanej przez Ciebie formie :)

Wiesz, nie liczy się tak naprawdę ilość posiłków, a bilans w ciągu dnia - czy rozłożysz to na 7, czy 3 to już ma dużo mniejsze znaczenie. Makra się liczą. (mądrości mojego trenera :D)

nauka nie idzie w las

Witam ponownie :)

Może zacznę od updatu:
Waga: było 74, jest 70
Obwód pasa: było 86, jest 83
Obwód klaty: było 99, jest 101
Obwód uda: było 58, jest 55

Zmiana jest fajna, jakbym to określił lecz nadal czuję niedosyt i wracam do was ponieważ pojawił się zastój. Pozostało mi jeszcze trochę do zgubienia na brzuchu i na pewno na udach (myślę, że jeszcze po 3cm byłbym w stanie zgubić).
Według ostatnich postów powinienem przycisnąć z dietą i tutaj pojawia się problem. Nie wiem w jaki sposób! Do tej pory korzystałem z ogólnych porad znalezionych na sfd a układając swoją dietę nie trzymałem się konkretnych posiłków tylko kierowałem się zasadą dobre-złe pokarmy. Żeby nie pisać palcem po piasku przedstawiam przykładowy dzień dietowy. Minusem według was na pewno będzie brak liczenia kaloryczności posiłków ale tutaj kierowałem się głosem ciała, i kiedy byłem głodny to zwyczajnie sięgałem po kefir/serek wiejski.
1 posiłek:
mleko, płatki owsiane, suszone morele, nasiona słonecznika, banan
2 posiłek:
serek wiejski, kromka ciemnego pieczywa, serek śmietankowy, plaster łososia
3 posiłek:
kasza jęczmienna, cukinia, papryka czerwona, kurczak, oliwa z oliwek
4 posiłek: (potreningowy)
kefir, banan
5 posiłek:
sałatka (szpinak, papryka, tuńczyk, kukurydza, ciecierzyca, słonecznik, oliwa)
6 posiłek:
jajecznica z 3 jajek na maśle, 2 kromki pieczywa ciemnego

Moje pytania są następujące:
Co robię źle? Czy to moment kiedy na prawdę nie ma przebacz i muszę liczyć kalorie? Obawiam się, że w momencie liczenia kalorii całe to zdrowe i przemyślane odżywianie nabierze barw przymusu i w pewnym momencie zarzucę :/
Dodatkowo mam pytanie odnośnie 7 minute workout. Chciałem się od was dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat skuteczności takiego treningu. Wspinam się co 2 dzień więc tak na prawdę restu mam sporo i wtedy właśnie zacząłem robić 7MW. Co prawda w 7 minut nie poczułem jeszcze kopnięcia więc robiłem po 21 minut, wtedy już na prawdę poczułem, że ćwiczę. Czy takie ćwiczenia w wymiarze 21 minut to dobry pomysł? Czy może powinienem szukać czegoś innego?
Ostatnio widziałem film pokazowy Franka Medrano

Nie wiem jaką typ ma wagę (patrząc po górnych partiach nie wygląda na lekkiego, tego może od frontu nie widać ale patrząc z profilu już tak) ale generalnie brzuch wygląda mega, do takiej redukcji nigdy nie dotrę ale ogólny cel jest w takim kierunku. Ponadto bardzo podoba mi się taki rodzaj treningu bo całe mnóstwo tych przybloków pod różnymi kątami jestem w stanie wykorzystać we wspinaniu. Tak więc mocny brzuch, mocne przedramie, redukcja tłuszczu - to są cele.
Help please, chłonę każdą wskazówkę! :)



Zmieniony przez - blueish_eyez w dniu 2016-05-23 15:25:40

o ile na masie wystarczy po prostu wiecej jesc i czasami niektorym wychodzi bez liczenia to na redukcji cos takiego nie przejdzie jak chcesz miec dobre efekty tu juz miska musi byc wyliczona, sam widzisz jak to wychodzi w 5 miesiecy 3cm w pasie tylko polecialo

Podpinam się jak zwykle :)

Czy mleko 2,0 % ( butelkowe nie UHT w kartonie)w ilości 250-300 ml dziennie na redu nie stanowi przeszkody czy jednak lepiej całkwoicie wywalić z diety ( śniadanie do owsianki)??
Prócz mleka jem codziennie 80g twarogu półtłustego. Głównie chodzi mi o laktoze itp

Jeśli lepiej wywalić to z czym można owsianke musli wcinac?? próbowałem dziś odstawić mleko i zjadłem z woda ale myślałem że nie dam rady i chyba jednak bez mleka nie dam rady ./

kwestia indywidualna.