Kaloryczność diety na masę i kilka innych watpliwości

Tetiszeri, spotkalam juz pare osob ktore mowily ze trenuja crossfit w domu a potem okazalo sie ze ich wod to pompki, burpees i jump squat. szkoda ze ludzie sa az tak leniwi zeby chociaz poczytac o sporcie ktory ,,uprawiaja", nie powiem juz ze mogli by sie wysilic na tyle by pojsc i zobaczyc jak wyglada crossfit

Dobra, a może tak coś w temacie zamiast uszczypliwych komentarzy?
To że taki crossfit to nie crossfit to wiem. Napisałam tak jak ona to nazwała. Zdaję sobię sprawę z tego jak wygląda crossfit, ale wy chyba też zdajecie sobie sprawę, że ktokolwiek kto jest początkujący raczej nie zacznie crossfitu od podrzucania sztang i wskoków na skrzynię. A od czegoś trzeba zacząć.
Wiem, że na dobrą sprawę nie jest to też trening siłowy. Dlatego waśnie założyłam ten wątek i dlatego pytam.


Zmieniony przez - magda_l w dniu 2016-05-23 14:02:42

tu mozesz sama wyliczyc zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
na mase - nalezyc dodac kcal
trenieng silowy - 1,7-2 g bialka / kg m.c.

Wiesz od czegoś zacząć trzeba. Ale dobrze mieć już na starcie świadomość co jest najskuteczniejszym narzędziem do modelowania sylwetki. Sam ciężar ciała w dodatku w warunkach domowych daje niewielkie pole do popisu. także warto się zaopatrzyć w jakich chociaż podstawowy sprzęt treningowy - regulowane sztangielki chociażby, ławeczka lub co najmniej piłka na początek i wplatać ćwiczenia z nimi w te skakanki które planujesz na początek.

strumyk

tu mozesz sama wyliczyc zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
na mase - nalezyc dodac kcal
trenieng silowy - 1,7-2 g bialka / kg m.c.

Dlatego ten wątek. Według wszystkich internetowych kalkulatorów powinnam mieć bardziej kaloryczną dietę. Z resztą w gabinecie o tym wspomniałam, ale usłyszałam, że 1700-1800 wystarczy i właśnie to mnie zdziwiło. Jedyne co mi teraz przychodzi do głowy to po prostu takie stopniowe przechodzenie na większą kaloryczność żeby organizm nie zaczął za dużo magazynować po tym 1500 ale z drugiej strony nic o tym nie wspomniała.

Co do obciązenia to wpsiałam w ankiecie, że mam regulowane hantle i mam zamiar z nich korzystać. Zastanawia mnie tylko czy osiągnę jakieś konkretne efekty.

To czy osiągniesz zależy wyłącznie od Ciebie samej. trening musisz robić Ty i od jego jakości oraz jakości diety będą zależały rezultaty. Jeśli zrobisz wszystko na 100% swoich możliwości to efekty będą. Jeśli będziesz szukała wymówek i kompromisów - to trudno oczekiwać spektakularnych zmian sylwetki.

Sylwetke masz bardzo ladna ale potrzebujesz wlozyc w nia troche pracy. Dobra dieta, nie glodowka, i trening dadza na prawde fajne efekty. Wszystko zalezy od tego jak bardzo TY tego chcesz

Nie bylam uszczypliwa.

nightingal

To czy osiągniesz zależy wyłącznie od Ciebie samej. trening musisz robić Ty i od jego jakości oraz jakości diety będą zależały rezultaty. Jeśli zrobisz wszystko na 100% swoich możliwości to efekty będą. Jeśli będziesz szukała wymówek i kompromisów - to trudno oczekiwać spektakularnych zmian sylwetki.

Akurat z tym nie mam problemów. Diety zawsze trzymam się na 100% a w treningach nie oszukuję, bo to nie ma sensu. Robię coś dla siebie i wiem, że to ode mnie zależy co osiągnę.
Zastanawia mnie tylko dobór diety i ćwiczeń i szuka odpowiedzi na wszystkie pytania z pierwszego postu.

Zacznij od jakiegoś prostego treningu domowego który znajdziesz sobie w naszym dziale. Sztangielki i piłka pozwolą Ci wykonać taki trening. co do diety to wejdź na te 1800 kcal i poobserwuj ze 2 tygodnie jak zareagujesz i na tej podstawie można podjąć decyzję o jakichś korektach.