Redukcja tkanki tłuszczowej, 77kg

Witam, chciałem dostać jakieś porady na zrzucenie resztek tkanki tłuszczowej jak i zakupić najlepszy legalny spalacz tłuszczu. Tak wiem, sam spalacz nic nie zdziała, głównie pobudza, etc. Proszę o poradę kogoś doświadczonego kto może mi doradzić dobry produkt. Ćwiczę, dietę jako tako mam, robiłem badania jakiś czas temu i wyszło, że mam 10,7% otłuszczenia na tłowiu (eng: trunk), czyli dość mało, ale nadal mam taką warstewkę w dolnej części brzucha, ostatni rządek 6ciopaka się pod nim chowa i chce z 2-3% zjechać. Wisceralna tkanka tłuszczowa na poziomie 2 w 9 stopniowej skali. Beztłuszczowa masa na poziomie ~89%. Pomiary wykonane na InBody170. Jakieś rady co do zrzucenia tego sadełka? Jaki najlepszy spalacz tłuszczu można mi polecić?


Zmieniony przez - Rafalica w dniu 2016-05-21 01:19:59

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Dieta najważniejsza najlepsze spalacze efektu Ci nie dadzą.
Pozdrawiam

Poczytaj o johimbinie

Skupmy się na początek na podstawach a nie johimbinie. Poprawiając błędy diety i treningu będzie można pomyśleć co dalej.

Z zapotrzebowania kalorycznego zawsze brałem środkowe wartości, np 6-10% czyli brałem 8%. Wyszło mi ~ 2805.


Z posiłków - ten o 15:50 i ten o 22:30 to są moje obiady - domowe i w pracy. Przedstawiłem tu mniej-więcej co ja zjadam przeciętnie podczas takiego posiłku jako, że ciężko dokładnie odmierzyć ile i co wtedy jem. Ten o 22:30, w pracy, po ugotowaniu waży podobno 420g i zazwyczaj składa się z jakiegoś kawałka mięsa + surówka + kasza/ryż/ziemniaki. Do obu obiadów staram się dodawać pieprzu / pieprzu cayenne / kurkumy albo i nawet wszystkich trzech, podobno działają na metabolizm.
Z 2-3 razy w tygodniu zjem też dwa rządki czekolady albo 5 wafelków.
W dni treningowe (mam ich dwa w tygodniu) jem też trochę więcej na śniadanie i obiad domowy.
Staram się spać po ~7h, w dni wolne od pracy nawet dłużej.
Alkohol pijam raz na 2-3 miesiące.
Wypijam też codziennie ok 1litr zielonej herbaty parzonej ze zwykłej torebki, podobno tez wpływa na metabolizm, choć nie wiem czy z torebki tez działa tak dobrze lol. Herbatę piję z miodem co dodaje ok. 170 kcal / 42g węglowodanów więcej czego zapomniałem uwzględnić w tabeli posiłków.
To chyba wszystko co mi przychodzi do głowy.






Zmieniony przez - Rafalica w dniu 2016-05-26 03:33:53

Popraw jadłospis, wyrzuć przetworzoną żywność zredukuj ilość posiłku i zadbaj o jakość . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam