Masa czy redukcja?

Dietę będzie można ocenić po poglądzie Twojej sylwetki.

Każda cząsteczka kreatyny nawadnia mięśnie, to nie jest woda podskórna.. więc nie ma znaczenia jaką formę zastosujesz, dodatkowo kreatyna ma szereg zalet jak np: silne działania antykataboliczne.

Zrobiłem te nowe zdjęcia, mam nadzieje że lepiej widać :D Tak wogóle to kupiłem nową wagę i w tym momencie pokazuje 87,1 KG więc troszke spadłem. Te wagi które podawałem wcześniej były bardziej orientacyjne bo musiałem się ważyć na siłowni..

Osobiście ustawiłbym bilans kaloryczny na 0 i zwiększył wydatek energetyczny.
Interwały x2-3 w tygodniu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-17 19:06:20

Czyli do wakacji powinienem się wyrobić? Obecnie rozplanowałem sobie interwały 2 razy w tygodniu i raz cardio bo i tak już chodze wykończony codziennie. I rozumiem że dieta jest okej? Tylko musze dowalic więcej makaronu/ryżu żeby dobić do tych 3500(tyle wychodzi mi BMR) z tych ~3000 i będzie wszystko gites? A, i nie wiem czy w obliczaniu BMR jaką mam ustawić aktywność fizyczną bo w tym momencie ustawiam na "trening kilka razy w tygodniu" i nie wiem czy to o to Ci chodziło w tym 0 kalorycznym



Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-17 19:23:29

Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-17 19:25:13

Wypełnij ankietę działu. Więcej informacji ułatwi w sprecyzowaniu odpowiedzi.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Bilans kaloryczny zero to pułap kalorii wymagany do utrzymania wagi.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 6 razy w tygodniu 3x split 2x interwały 1x cardio
Cel : redukcja do wakacji
Ograniczenia żywieniowe : staram sie ograniczać produkty mleczne
Stan zdrowia : bradykardia,skolioza
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie monohydrat kreatyny wcześniej WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wcześniej nie stosowałem diety

Możesz zacząć od 3400-3300. To tylko oszacowanie bilansu zero. Cała magia polega na obserwacji swojego organizmu i adaptacji do określonego pułapu kalorii i makroskładników. Po jakimś czasie, zredukuj ilość kalorii o 200-300. Ostrożnie.

W Twoim przypadku krótkoterminowa redukcja będzie odpowiednia. Dlaczego krótkoterminowa? A to dlatego, że jak wejdziesz w głęboki deficyt kaloryczny (długoterminowy) to zostanie z Ciebie wiór.

Siłownia sześć razy w tygodniu przy Twoim poziomie zaawansowania to jest zbyt dużo.
3-4 dni treningowe to optimum.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-17 21:12:39

Źle mnie zrozumiałeś, na siłownie chodzę łącznie 6 razy w tygodniu ale tylko przez 3 z nich trenuje, reszta dni to cardio :)
Co do diety to dorzuciłem trochę chleba do drugiego śniadania i makaronu do posiłku potreningowego i kalorii jest mniej więcej 3300 ;) Powiedz mi, teraz jest dobrze czy coś przestawić? Tak myśle czy nie za dużo tych węglowodanów w tym jednym posiłku po treningu, czy może dać tą torebke ryżu i gotować makaronu troche przed treningiem równocześnie zmniejszając ilość makaronu po treningu. PS. rano ważyłem się naczczo i waga pokazała 86,1 kg więc może nie mam jednak tak wiele do redukowania :o





Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-18 15:01:54

Samą wagę się nie sugeruj.
Chodzi o wizualność Twojej sylwetki.

Klasyczny przedział to. B:1.5g-2g/kg | W:3-7g/kg | Reszta z energii z tłuszczy. Nie schodź nigdy poniżej 20-25%. Załóżmy 1-1.5g/kg.

Możesz sobie ustalić. B:180g | W:430 | T:105g.

Nie separuj żółtek od białek. Całe jaja zawierają szeroki kompleks witamin i minerałów ( w tym witaminę D ) nie rezygnowałbym tak łatwo z nich. Wędzone ryby nie więcej jak 3 w tygodniu. Wzbogać swoją dietę o źródła tłuszczy. Do wyboru ( wiórki kokosowe/orzechy/awokado/tłuste ryby/mięsa/oliwa z oliwek/olej lniany (wysokolinolenowy)/olej kokosowy/masło.... ) osobiście przesunąłbym porcję węglowodanów na porę wieczorową, mają wiele zalet. Serek wiejski jest ubogi w wartości odżywcze. Celuj w sery podpuszczkowe. Nie bój się owoców, mają wysoką gęstość odżywczą, za to niską energetyczną co się ceni.

Cardio masz na myśli aeroby?
Celuj w interwały 2-3 w tygodniu.

Ciezka praca cie czeka zeby zrzucic ten fat