Łopatologiczne odchudzanie - co dalej?

Tak jak Deja vu kg na tydzień to dużo. Ja bym się opierała na pomiarach bardziej. Zwłaszcza, że ćwicząc zmienia się skład ciała - jest więcej tkanki mięśniowej, mniej tłuszczowej.
Z mięsem super pomysł
Shake u Ciebie odpada - naucz się odżywiać organizm jedzeniem a nie proszkami. Żadnych spalaczy. Nazywaniem diety bym sobie nie zawracała głowy a skupiła na działaniu
Pieczywo ok.

Ustal zatem bilans na 120g białka (na początek skoro to taka duża różnica dla Ciebie), 70g tłuszczu i reszta węglowodanów do 2200 kcal.

Podpowiedź:
źródła białka - mięso różnego rodzaju (białe, czerwone, ryby), jaja, mogą być strączki jak tolerujesz
źródła tłuszczu - olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, jaja, tłuste ryby, orzechy (ale nie za dużo)
źródła ww - ryż (może być brązowy, basmati), kasza (może być gryczana, jaglana), owoce, ziemniaki, bataty, możesz używać mąk (np. owsiana, ryżowa, gryczana, jaglana, kokosowa), pieczywo razowe (1x dziennie maks.), płatki owsiane czy jaglane.

Posiłki zbilansowane - w każdym białko, ww, tłuszcze.
Warzywa do posiłków 150-200g na posiłek i wliczaj do bilansu
Pij dużo wody ok. 2l min. (np. staropolanka 2000)

Zrób sobie pomiary przed wprowadzeniem zmian i po tygodniu.
Enjoy

Dzięki! Ogarnę to wsio to się odezwę znowu :)
Wodę Nałęczowiankę piję - jest ok ?
Na śniadanie muszę pokombinować z jakimiś płatkami owsianymi, ale jakoś przyrządzić, bo u mnie owsianka powoduje odruch wymiotny :D
Strączki - muszę uważać, bo mam trochę wrażliwe jelita :)

Omlet możesz zrobić albo zapiekaną owsiankę z piekarnika

ja polecam omlety - można na milion sposobów je zrobić: na słodko, słono, mięsno, warzywno, itp itd