Ocena pierwszego planu

Witam. Potrzebuję oceny treningu, który będę stosował jako pierwszy trening siłowy.
Posiadam w moim zestawie drążek do podciągania, hantle 2x20 (takie jak w załączniku), oraz uchwyty do robienia pompek (przy zwykłych bolą mnie nadgarstki), ławkę mogę zrobić z taboretów, bo jak na razie mnie nie stać, ponieważ jeszcze się uczę.
Plan znalazłem gdzieś na tej stronie i chciałem dowiedzieć się, czy będzie on odpowiedni dla mnie. Chodzi mi o nabranie trochę masy (ważę bardzo mało tylko 56kg przy wzroście +/- 180cm) jak i siły, jem 5-6 posiłków dziennie, ale nie mam czasu na liczenie kalorii.


Poniedziałek: klatka i triceps
Środa: plecy i biceps
Piątek: barki i nogi

Poniedziałek:
-wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12
-rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki na lawce na prostych ramionach (nie bardzo wlasnie wiem jak to robic bo w srode jest inaczej) - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12
-francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12

Środa:
-wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12
-przenoszenie sztangielki na lawce na ugietych ramionach(ta sama sytuacja co przy poniedzialku) - 12,12,12,12
-szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12
-uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12

Piątek:
-wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12
-wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12
-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12
-wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20
----na dwuglowe wymyslilem sam, ze na piszczelach klade plecak z obciazeniem, siadam na biurko i prostuje nogi - 20,20,20,20

I pomyślałem, że we wtorek, czwartek i sobotę mógłbym zwisać na drążku w celu nabrania siły(czytałem gdzieś że to jest dobre i stosuje się to w kalistenice na siłe)





Zmieniony przez - Fr3shx w dniu 2016-04-04 20:49:01

Zwisanie na drążku wzmacnia uchwyt, i przedramiona. Możesz poćwiczyć na pewno Ci nie zaszkodzi.
Daj więcej ćwiczeń na plecy, bo dwa to za mało, skoro masz drążek to rób szerokie nachwytem. Jeżeli nie dajesz rady wąski podchwyt i progresuj. Przy takiej wadze i wzroście wystarczy że zrobisz sobie z 4 torby ryżu dziennie, jakieś 300-400g kury banalne do wyliczenia. A reszte dobij sobie jakąś jajówą, waflami ryżowymi (możesz sobie je smarować masłem orzchowym, świetne w smaku) itp.


Zmieniony przez - Moreno96 w dniu 2016-04-04 21:06:57

Jak na razie to ja nie daję rady zjeść 1,5 torebki i pół cycka :( No ale muszę nad tym popracować, bo chcę jakoś normalnie wyglądać.
Proszę jeszcze inne osoby o ocenę planu, bo chciałbym od dzisiaj zacząć już :P


Zmieniony przez - Fr3shx w dniu 2016-04-04 21:11:06

up.