Tabata

Witam, mam pytanie odnośnie treści treningu tabata:
Mam kilka rund i albo wykonuje jedna np 3 razy i przechodzę do następnej albo wykonuje wszystkie i powtarzam je x razy. Dobrze rozumiem?

Halo

Słabo skonstruowane pytanie :) Nie jestem jakimś ekspertem ale z tego co się orientuję, tabata to 8 serii różnych ćwiczeń które angażują jak najwięcej mięśni w ciele . Jedna seria to 20 sekund wykonywania ćwiczenia przy maksymalnej intensywności i 10 sekund odpoczynku. Tabata trwa 4 minuty czyli 8 serii po 30 sekund(20 sekund ćwiczeń 10 odpoczynku). Mam nadzieje że pomogłem, pozdrawiam :)

A mi się wydaje ze chodziło mu o to ze jak robi tabate to chce zrobić kilka ćwiczeń i czy ma robić 3 serię jednego. Potem drugiego itd. Czy po prostu xrzrobić 8 jednego i kolejnego tez 8 jako drugie ćwiczenie. Jeżeli tak to polecam właśnie ten sposób 3 ćwiczenia każde po 8 serii czyli 12 minut. Z biegiem czasu można dokładać i modyfikować.

W zależności jaki masz protokół tabaty. Powiedzmy, że 5 ćwiczeń, 20 sek. ćwiczenia i 10 sek przerwy. W takim przypadku wygląda to następująco:

1. ćwiczenie 1 - 20 sek.
przerwa - 10 sek.
2. ćwiczenie 2 - 20 sek.
przerwa - 10 sek.
3. ćwiczenie 3 - 20 sek.
przerwa - 10 sek.
4. ćwiczenie 4 - 20 sek.
przerwa - 10 sek.
5. ćwiczenie 5 - 20 sek.
przerwa - 10 sek.

Możesz dać więcej ćwiczeń ale możesz też "zapętlić" czyli po wykonaniu cyklu składającego się z tych 5 ćwiczeń zacząć od początku. Wtedy wyjdzie ci 10 rund po 20 sek. z 10 sekundowymi przerwami.