Ćwiczenia na powiększenie tyłka

Witam,

Mój problem może niektórym wydawać się nietypowy. Jestem facetem. mam 27 lat, 183cm wzrostu i 93 kilo wagi - przeważa tłuszcz, ale to mi akurat nie przeszkadza, w przeciwieństwie do mojego tyłka, który jest dość płaski i nie pasuje do reszty ciała. Chciałbym się dowiedzieć, jakie są najlepsze ćwiczenia na rozwinięcie tej partii mięśni i w jakich ilościach je wykonywać aby powiększyć i uwypuklić pośladki. Preferowałbym ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu. Jestem raczej początkujący i nie posiadam żadnych hantli, kettlebell'a itd, więc info o ewentualnym potrzebnym sprzęcie również będzie mile widziane.

witaj.
tylek tak samo jak i klata i bice, przy nadmiarze fatu nie urosnie, wiaze sie to z wrazliwoscia na insuline, ktora przy bf powyzej 15% spada juz dosc znacznie.
co do cwiczen
http://potreningu.pl/articles/4695/najlepsze-cwiczenia-na-kragle-posladki 

Dzięki! Czy zamiast sztangi lub samych talerzy, mogę użyć jakiegokolwiek innego ciężaru który wygodnie mogę położyć na biodrach?

Oczywiście. Kombinuj!

smialo

głębokie przysiady, wykroki na wszystkie rodzaje z podstawkami oraz wyprosty biodra to taka podstawa na duzą dupe

Spróbój głębokie przysiady , tyłkiem do samej ziemi - z doświadczenia wiem , że pomagają ;)