Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm

Też bym chętnie popatrzył

drazekm - co za dużo to niezdrowo
Gdy zrobisz raz mocno to odechciewa się na dłużej!
Robienie często tego samego mięśnia powoduje jego zmniejszenie - to tak jak z muskulaturą maratończyka.

50 muscle upów kontra 234567876545678 kroków maratończyka

Jestem w pracy i korzystam z tabletu,niezbyt wygodnie sie z niego pisze,ale skoro taki ruch na moim watku wypada to zrobic.Otoz z cwiczen brzucha nic leprzego nie pokaze od kolka ktore juz widzieliscie,a jutro z kompa wkleje screeny cwiczen ktore robie.Janek mam wrazenie ze moim miesniom brzucha tak jak tricepsowi nic nie zaszkodzi,chyba ze chodzi Ci o te2 dni przerwy co planuje,tu sie zgadzam.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-04 20:32:02

Obiecane screeny z ćwiczeń które robię na brzuch

Ćwiczenie 1
3 serie po 15x przerwy między seriami ok.15s


Ćwiczenie 2
3 serie po 15x na każdą stronę przerwy ok.30s




Ćwiczenie 3
3 serie 15x łącznie przerwy ok 15s



Ćwiczenie 4
3 serie po 15x przerwy 15s


Ćwiczenie 5
to zmodernizowałem i robię najpierw 15x na jeną stronę i zaraz po tym 15x na drugą też 3 serie przerwy 30s


No i na koniec tylko 15s rozciągnięcia mięśni


Taki trening chciałbym robić 3x w tygodniu o ile wytrwam w postanowieniu :).
Źródło
http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-05 00:03:40

novyneo

Ja liczę że cenną wiedzę z Waszych dzienników zdobędę, może jakąś nawet tajemną, którą potem wykorzystam i też uda mi się ciekawy poziom odtłuszczenia zdobyć

Żadna "wiedza tajemna",wydaje mi się że to powinno być oczywiste dla wszystkich zawsze tylko dwa słowa albo "ujemny bilans" lub "mniej żreć".
U mnie to wygląda tak,o czym wielokrotnie pisałem jem co chcę łącznie ze słodyczami ale nie opycham się,po każdym wrzuceniu czegoś do żołądka czuję niedosyt,ale przecież za godzinę mogę znowu coś wrzucić :). Chodzi ogólnie o zmniejszenie rozmiaru żołądka,bo i tak z tego co widać z tabelek Mastiego mam najgorsze przeliczniki proporcji.Nie stanowi dla mnie problemu zjedzenie tylko jednej kromki chleba na posiłek a za godzinę wypicie szklanki herbaty i tak na zmianę z wyjątkiem obiadu którego jem trochę więcej.Nie jest też problemem jedzenie co godzinę,ktoś może napisać że praca mu na to nie pozwala,to jest błąd w myśleniu,przy tak małym posiłku dosłownie łykam go w mniej niż minutę ze strasznym apetytem aż mi się "uszy trzęsą" :),a co to jest minuta to tyle co podrapanie się lub wysmarkanie w czasie pracy :)
Jest jedno ale jak ktoś rozepchał sobie żołądek i lubi dobrze i dużo zjeść może mieć problem i ogromne ssanie,jest na to rada: przed swoimi ulubionymi potrawami opić się wody lub zjeść miskę warzyw czy owoców,gwarantuję że już wtedy nie będzie miejsca na nic więcej :)
O czym też pisałem,codziennie ważę się i mierzę w pasie co pozwala mi na bieżąco robić korekty przez MŻ z Mniej(szenie) Żarcia lub "Dodanie Wysiłku" i to kolejne dwa "magiczne" słowa :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-05 10:57:49

Dzisiaj dzień bez treningu,nie biorę nawet ze sobą wody żeby nie korciło mnie zajść na drążki,poza tym czuję przeciążony prawy biceps.
Tak jak Ojan przestałem już pisać o tym że od przeszło trzech lat maszeruję prawie codziennie czasem 20 czasem 40 minut bez względu na porę roku i pogodę,najdłuższy mój marsz w szybkim wojskowym tempie trwał 70 minut z tym że trampki w których się wybrałem raczej nie są odpowiednim obuwiem i poobcierałem sobie pięty.Wiem że do Janka marszów (po 90 minut 2x dziennie) mi daleko ale nie zamierzam z Nim konkurować.

Przestałem maszerować a więc nie piszę o tym.
Piszę i pokazuję to co robię i to każdego dnia.
Konkuruję z Tobą wirtualnie - bez nadziei na to, że zbliżę się do Twoich osiągnięć!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-05-05 11:53:58

ojan

Przestałem maszerować a więc nie piszę o tym.
Piszę i pokazuję to co robię i to każdego dnia.
Konkuruję z Tobą wirtualnie - bez nadziei na to, że zbliżę się do Twoich osiągnięć!



Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-05-05 11:53:58

Janek teraz już nie będzie łatwiej tylko trudniej bo jesteśmy coraz starsi,mimo że jestem młodszy już odczuwam spadek siły więc Ty tym bardziej nie wymagaj za dużo od siebie.

Wczoraj stwierdziłem że zachowuję się podobnie jak kobiety widząc sklep z odzieżą ten sklep je przyciąga,mnie tak przyciągają drążki,nie mogłem się oprzeć i zrobiłem drabinkę podciągania do karku 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 a na koniec jeszcze 1 serię 10 muscle ups :)

drazekm

nie mogłem się oprzeć i zrobiłem drabinkę podciągania do karku 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 a na koniec jeszcze 1 serię 10 muscle ups :)

Ładnie.. od niechcenia sobie strzelić taki zestaw