Pierwszy raz Kreatyna.....

przed chwila wrocilem ze sklaepu z 400 gr glukozy i vitaminami :)

a Kasy to moge jeszce wydac 70zl

Z ta kasą to starczy ci na 1kg Extensora WPC u sona .Bierz 30gr po treningu i przed pujsciem spac.

a ten Extensor to jest dobre bialko serwatkowe??

Dobre.

a ten Extensor to jest dobre bialko serwatkowe??

bardzo dobre, bierz smialo

od jutra zaczynam cykl: kreatyna, glukoza, serwatka, ZMA - wlasniej roboty..... To jest moj pierwszy wiec zalezy mi na naprawde dobrych przyrostach.... Serwatke jak brac, bo kreatyne z glukoza to wiem?????

Schemat ****mastera:

DNI TRENINGOWE :
---------------
- 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza)
po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t)

DNI -N-I-E-TRENINGOWE :
---------------
- 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku )

czyli w dni treningowe tylko 10gr kreatyny wystarczy, a w nietreningowe tylko 5gr sttarczy???????

Schemat ****mastera:

DNI TRENINGOWE :
---------------
- 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza)
po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t)

DNI -N-I-E-TRENINGOWE :
---------------
- 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku )

czyli w dni treningowe tylko 10gr kreatyny wystarczy, a w nietreningowe tylko 5gr sttarczy???????