Jaki typ treningu dla osoby robiącej redukcje?

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej, budowa masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : miesiac

Uprawiane inne sporty : pilka nozna, jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, sztangielki

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : krzywy kregoslup, nie moge go zbyt mocno obciazac.

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Witam. Jaki polecacie robić trening dla osoby robiącej redukcje? FBW mi nie pasuje

Split,p&p,dzielony

Oblicz zero kaloryczne i sprawdź czy będzie szło

Z czego chcesz redukować przy wadze 70 kg?

Nie możesz redukować i budować mięśni jednocześnie. Przy takiej wadze zainteresowałabym się budowaniem mięśni i dietą z dodatnim bilansem. Zbuduj mięśnie a potem je będziesz odsłaniał redukcją.

pomoże ktos przy dobraniu odpowiednich partii do odpowiednich dni tygodnia? Bez treningu nog, dzieki grze w pilke, bieganiu i jezdzie na rowerze moje nogi wygladaja calkiem dobrze. Narazie chcialbym sie skupic na pracy klatki, bicepsa, tricepsa, barkow, plecow, kapturow, brzucha.

Moge ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Treningu nie chcialbym robic w niedziele.

Czy moze byc cos takiego:
PONIEDZIALEK - KLATA , BICEPS
WTOREK - PLECY, BARKI
ŚRODA - OFF
CZWARTEK - TRICEPS, BRZUCH
PIĄTEK - KAPTURY, PRZEDRAMIONA
SOBOTA - BIEGANIE
NIEDZIELA - ROWER

Jazda na rowerze i gra w piłkę nie dadzą nawet w połowie takich efektów jak siłowy trening nóg. Nie opuszczaj ich. ;)
Co do typu treningu to odpuść sobie tradycyjnego splita, gdzie partie trenujesz raz tygodniowo. Spróbuj p&p lub góra/dół.


Zmieniony przez - konrad1997r w dniu 2016-05-03 14:30:23

Nie ma nóg=nie ma treningu