Jakieś sugestie do mojej diety?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 742

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Zwiększenie masy mięśniowej

Waga

Wzrost

167

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca stojąca, przy montażu, treningi siłowe i aerobowe 4-5x w tyg. Trenuję,wstaję i kładę się o różnych porach (praca na 3 zmiany)W jednym tygodniu wstaję o 4, przerwa w pracy o 9:30, trening około 15, idę spać ok 22. W kolejnym tygodniu wstaję o 6, tren

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Kolarstwo górskie, treningi siłowe na wolnych ciężarach, interwały. Treningi 4-5x w tygodniu, staż od grudnia 2014. Wyposażenie domowej siłowni:Ławeczka, sztanga, obciążenia od 1kg do 20kg,gryfy krótkie, pasy trx, orbitrek.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Zbilansowane i zdrowe odżywianie. Duzo warzyw, owoców. Jak najmniej przetworzone posiłki. Nie smażę potraw, jem produkty pełnoziarniste, 2,5-3 l wody dziennie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

niedoczynność tarczycy, dyskopatia kręgosłupa szyjnego

Stosowana lub planowana suplementacja

odżywka białkowa, magnez, oleje 3-6-9, kwas foliowy, euthyrox n88

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Negra87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234

a

Zmieniony przez - Negra87 w dniu 2016-05-01 17:55:52

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Fajnie jakbyś ją dal w takiej formie https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Negra87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234

Przez problem z netem temat zdublowałam. Tu jest https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t1115254.html#post1 Wystosowałam już prośbę o usunięcie tego tematu.

Zmieniony przez - Negra87 w dniu 2016-05-02 09:08:39

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat