Trening na masę z gainerem + kreatyna

Witam, ćwiczę kilkanaście miesięcy i chce sobie zrobić teraz cykl na odzywkach .
Jaki powinnem robić trening na masę ? Może ktoś doradzi ?
Mogę dodać poprzedni plan, obecnie mam tydzień przerwy .
Z góry dziękuje

Nie robi się cykli na odżywkach.
Dobierasz suplementację indywidualnie pod siebie.

Wstaw pełną ankietę działu + jak jadasz.

Dodałem..

Co dodałeś?
Bo nic nie widzę

1.WIEK: 17
2.WAGA: 67
3.WZROST: 178
4.WYMIARY:
-Biceps: 36,5
-Klata:
-Udo:
-Talia: 82
5.STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zł
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): cieżko mi przytyć
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 65 kg
-Przysiad: 80 kg
-Mc:
12. Czy masz dietę? Tak

Możesz opcjonalnie kupić kwasy tłuszczowe Omega-3, wapń, witaminę D do uzupełnienia swojego jadłospisu. ( co nie jest konieczne ) Gainer to wysoko przetworzony produkt, jesteś pewien, że nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości z konwencjonalnej żywności bez wprowadzania tego produktu?

Pomyliłeś działy.
Rozpisz jak z reguły jadasz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-02 16:15:24

7.00 - owsianka lub płatki
Potem do 16 jestem w szkole w tym czasie 2 bułki z szynka i warzywami plus owoc jogurt naturalny
16 obiad zazwyczaj ryż i kurczak, wieprzowina kasza
19- kolacja tez owsianka, płatki
20- trening
Po treningu zjadam jakieś jogurta naturalnego owsianka
tak mniej więcej, dietę układał mi dietetyk

Rozpiski od pseudo dietetyków mnie załamują.
Ilekroć widzę tutaj na forum podane przez ludzi swoje diety.

Twoja dieta jest pozbawiona witamin i składników mineralnych, czyt. ( Potas/Wapń/Magnez.. it.d.) brakuje niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega-3. Jest uboga w wartości. Zliczając bilans kaloryczny z tego co napisałeś, zdecydowanie nie przekraczasz nawet ponad połowy swojego zapotrzebowania dziennego.

Masa przy takim odżywianiu? To abstrakcja.
Zamiast na odżywki ( które będą wyrzucaniem pieniędzy w błoto ) zainwestuj w żywienie.

Ok dzieki za informacje .